Dışarı çıkmak yardımcı olabilir ideal vücudunuzu oluşturmak için birkaç kilo dökmüştünüz, ancak egzersizin kilo kaybına neden olabileceğine inanmak için aptal olmayın. Diyetinizde sağlıklı değişiklikler yaparsanız kilo verme şansınızı büyük ölçüde artıracaksınız. Yiyecek alımı bir yana, aerobik egzersiz ve mukavemet eğitiminin düzenli bir dengesi kilo vermenin anahtarıdır.
Günün Video
Kilo Verme Kayıba Ulaşın
Düzenli aerobik egzersiz olmadan sağlıklı kilo kaybı yaşamak zor. Bu egzersiz yapma sıklığınız boş zamanınıza bağlıdır, ancak en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız sizi kilo kaybına yol açabilir. Ancak daha hızlı sonuçlar almak için en az 300 dakika aerobik egzersiz yapmayı taahhüt ediyoruz. İdeal olarak, dinlenmek için birkaç gün izin vermek için beş gün içinde bu kılavuzu yerine getirmeniz gerekir. Bu egzersiz şekli yürüyüş, koşu, dans, atlama ipi, yüzme, yürüyüş ve bisikleti içerebilir.
Kilo Kaybı Şansınızı Güçlendirin
Kuvvet eğitimi, kilo kaybı yolculuğunuzda az kullanılan bir araçtır. Kaslarınızı güçlendirerek, vücudunuzun gün boyunca kalori yakma oranını artırabilirsiniz. Antrenmanı güçlendirmek için iki veya üç haftalık egzersiz oturumları yapın ve ardışık günlerde aynı kasları eğitmekten kaçının. Tüm ana kas gruplarınızı, serbest ağırlık egzersizleri, vücut ağırlığı egzersizleri veya ağırlık makineleri kullanımı ile hedefleyin.
