Aşınmış veya eski koşu ayakkabılarıyla koşmak, bunlardan her hangi birisi performansınızı olumsuz yönde etkileyebilecek bir dizi potansiyel yaralanmaya neden olduğunuz anlamına gelir. Koşarken ayağınız yere basarsa, inç başına vücut ağırlığınızın üç katına kadar bir kuvvet üretir. Ayakkabılarınız giyildiğinde, bu etkiyi verimli bir şekilde absorbe etme ve dağıtma becerisi azdır. Bu, kaslar, kemikler ve tendonlardan yankılanan bir kuvvetin zincir reaksiyonu oluşturur. Her etkinin şokları ayağınızla ayak bileğinize, diziniz ve kalçanıza tekrar rüzgar atar ve travmaya neden olur ve çeşitli yaralanmalara neden olur.
Günün Videosu
Runner's Knee
Diz ağrısı ile çalışan - koşucağın dizini olan battaniye terimi - koşu yaralanmasının en yaygın biçimi. Koşucağın dizinin en yaygın nedeni, sizi yeterince koruyamayan ayakkabılar ya da yıpranmış ayakkabılardır. Bu, aşınmış ayakkabılar kullanmak biyomekaniğinizi attığından ortaya çıkar. Aşırı veya az miktarda (ayağın koşu esnasında darbeyi emmek için verdiği miktar) ve ayakkabılarınız bunun için düzeltildiyse, aşınmaya başladıklarında bu sorunu çözmeyi durdururlar ve koşucunun dizine giden hatalı bir torka neden olurlar.
Shin Splints
Dizinizi aya bağlayan iki tendonun şişmesi, shin splint olarak adlandırılan ağrılı bir durumdur. Bu yaralanmanın en yaygın nedenlerinden biri, yeterli şok absorpsiyonu olmayan eski ayakkabılar ya da düzensiz giyilen ve dengesiz olan ayakkabılar içindir. Parlaklığı kızartmak, aspirin veya ibuprofen almak ve esnetmek ağrıdan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Aşınmış ayakkabılarınızı değiştirmeniz, yaralanmanın nedenini ortadan kaldırmanıza, kronik bir duruma gelmesini önlemenize ve nüksetmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
IT Band
Kalçanın dışından dizine geçen iliotibial bant olarak bilinen fasiyenin uzunluğunu tahriş eder ve canını sıkar. Ağırlaştıkça IT bandı şişer. Şişirildikten sonra, yalnızca çalıştırdığınızda olduğu gibi artan bir kullanımla daha da ağırlaşır. İlk etapta BT bandını ağırlaştıran en yaygın suçlu pürüzlü yüzeylerde ilerliyor; Buna eski, eşit olmayan giyilen ayakkabı giymek dahildir. Buz, gerilme ve dinlenme şişmiş bir IT bandının neden olduğu acıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı yeni koşu ayakkabılarına kaymanız ağrının geri gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirirsiniz
Koşu ayakkabılarının değiştirilmesi, ne zaman yapacağınızı biliyorsanız, yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir; Genel olarak, ayakkabılarınızı en fazla 500 mil boyunca çalıştırdıktan sonra değiştirmelisiniz. Her seferinde ayakkabılarınızı çevirin ve taban çizgisinde olup olmadığını veya çatlaklar oluştuğunu görmek için sabırsızlıkla bekleyin. Bu ayakkabılarınızın değiştirilmesi gerektiğinin iyi bir göstergesi.Ayrıca, koşu her yönüyle gereken gibi, vücudunuzun dinleyin. Küçük ağrılar ve ağrılar artarsa veya yeni tırmanmalar görünürse, ayakkabılarınızı değiştirmeyi düşünün. Ayakkabıların asal geçtiyse, sana kalmana yardım etmiyorlar.
