Kilo vermek için tüm doğru şeyleri yapmaya başladığınızda - daha sağlıklı bir diyete geçmek ve düzenli olarak spor salonuna çıkmak gibi - bu ilk kilolar hızla erir. Bir süre için, ölçek üzerindeki sayı düşmeye devam ediyor, kıyafetleriniz baggier ve baggier alıyor ve ilerlemenizle motive hissediyorsunuz. Ama sonra, aylar geçtikten sonra, o korkunç kilo kaybı platosuna çarptı. Bu son 5 veya 10 kilo kaybetmenizi engelleyen o kamburun üstesinden gelmek neredeyse imkansız görünebilir. Bununla birlikte, New Jersey merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve Belly Fat Diet for Dummies'in yazarı Erin Palinski-Wade'e göre, bir kilo kaybı platosuna vurmak tamamen normaldir .
Kilo kaybının başlangıç aşamalarında olmak istediğiniz yere yaklaştığınızdakinden daha kolay olduğunu belirtiyor. Çünkü kaybettiğiniz ilk birkaç pound çoğunlukla su ağırlığıdır, bu da hızla çıkar. Palinski-Wade, "Bu ilk kilo kaybından sonra, gerçek yağ kütlesini kaybetmeye başladığınızda oran biraz" yavaşlar "diye açıklıyor.
Ancak, o kilo kaybını uzun vadede korumak istiyorsanız, aslında daha yavaş bir hızda kilo vermek en iyisidir. Palinski-Wade, "Zaman içinde yavaş yavaş kilo vermeye odaklanmak istersiniz. Bu cesaret kırıcı görünebilir, ancak haftada 1 ila 2 kilodan fazla kilo vermek kas ve yağ kaybına yol açabilir." "Kas metabolizmanın büyük bir yüzdesini oluşturduğundan, kas kaybetmek bir kilo kaybı platosuna çarpmaya, hatta hedefinize ulaştıktan sonra hızla kilo almaya neden olabilir."
Bir kilo kaybı platosuna çarptıysanız, vücudunuzun, ne kadar temiz yediğiniz veya egzersiz programınıza ne kadar sıkı yapıştığınız önemli değil, ölçeğin belirli bir ağırlıkta "sıkıştığı" bir ayarlama döneminde olması da mümkündür. Palinski-Wade, "Bu, vücudun kilo kaybına uyum sağlama yolu olabilir. Tipik olarak, bu plato iki ila üç hafta sürer, daha sonra kilo kaybı devam eder."
Vücudunuzun doğal davranışları bir yana, Florida merkezli bir beslenme danışmanı Tony Castillo'ya göre, yediklerinizle veya nasıl egzersiz yaptığınızla kesinlikle ilgisi olmayan kilo vermenizi engelleyebilecek başka faktörler de var. RSP Beslenmesi. “Daha az uyuyor olabilirsiniz ya da iş ya da aileden daha fazla stresle uğraşıyor olabilirsiniz.
İşte iyi haber: Eğer bir kilo kaybı platosuna çarptıysanız ve son birkaç kilo vermek için mücadele ediyorsanız, henüz umut var. Kilo verme platonuzun arkasındaki neden ne olursa olsun, uzman onaylı bu ipuçları ve püf noktaları nihai kilo kaybı hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Bir Kilo Kaybı Platosu Vurduktan Sonra Kilo Kaybetmeye Nasıl Devam Edilir
Bir yemek günlüğü kullanın.
Neden artık kilo vermediğinizi anlamanın en iyi yollarından biri, alımınızı takip etmektir. "İlerlemeniz durduğunda, temel bilgilere geri dönün, " diyor Palinski-Wade. "Birkaç günlüğüne bir yiyecek günlüğü tutun ve yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bölümlerinizin biraz artmış olup olmadığını veya farkında olmadan birkaç yiyecek ısırığını alıp almadığınızı görün."
Egzersizinizi değiştirin.
Bazen bir kilo kaybı platosunun üstesinden gelmek için yapmanız gereken tek şey spor salonunda ne yaptığınızı değiştirmek. Castillo, "Vücut her dört ila altı haftada bir egzersiz rutinine alışır." "Vücudunuz antrenmanınıza çok alıştıysa, kaslarınız o kadar sıkı çalışmaz, bu da her antrenman sırasında daha az kalori yakacağınız anlamına gelir. Egzersiz türünü değiştirin veya kırılmasına yardımcı olup olamayacağını görmek için yoğunluğu değiştirin bir plato boyunca."
Stresinizi yönetin.
Süper stresli olmak vücudunuzla uğraşabileceğinden, kilo verme hedefinize devam etmek için hayatınızın baskılarını nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. "Stres yönetimi kilo kaybı için önemlidir, " diyor Castillo. "Bir meditasyon rutini başlatmak, günlük tutmak, hatta bir kitap okumak yardımcı olabilir."
Biraz uyu.
Stresi yönetmek gibi, kilo kaybı söz konusu olduğunda uygun miktarda uyku almak çok önemlidir. "Her gece en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun, " diyor Palinski-Wade. "Stres seviyeleriniz yüksek olduğunda, uyku eksikliği iştah ve insülin direncini artırabilir, bu da vücudunuzun yağ yakmasına karşı yağ depolamasına neden olabilir."
Soğuk hindi gitme.
Ölçekten uzaklaşın.
Sayı ölçeğe düşmediğinde, daha iyi bir şey olabilir: Yağı kas ile değiştiriyor olabilirsiniz. Palinski-Wade “Vücut kompozisyonu değişiyor ve skaladaki değişiklikler her zaman uyuşmuyor” diyor. "Tipik beslenme ve egzersiz planınızı takip edin, ancak ölçümlerinize ve inç cinsinden değişikliklere ve giysilerinize nasıl uyduğuna odaklanın. Kas kazanırken vücut yağınızı kaybedebilirsiniz. Bu olduğunda, ölçek hareket etmiyor gibi görünüyor, ancak inç kaybettiğini görebilirsin."
