Bacaklarınızı daha hızlı koşacak şekilde güçlendirirken ayaklarınızı unutmayın. Dörtlü, hamstring, buzağı ve gluteleriniz koşu hızını artıran büyük güç kaslarıdır, ancak ayaklarınızın kasları da sizi ileriye iter. Onları güçlendirmek patlayıcılığı artırabilir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Biyomekanik ve spor eğitimi alanında dünyaca ünlü bir uzman olan Ph.D. Michael Yessis (doctoryessis.com), ağrının yokluğunda yapılması gereken bu basit güçlendirme egzersizlerini önermektedir.
Mermer Kepçe
Bazı mermerleri yere ser ve onlara bakan bir sandalyeye otur. Ayak parmaklarınızın uzağına bir kahve kabı veya plastik bir kap yerleştirin. Sadece ayak parmaklarınızı kullanarak, olabildiğince çok mermeri tutun, ayağınızı uyluk seviyesine kaldırın ve mermerleri kasenin içine bırakın. Tüm mermerleri darbeye koyduğunuzda, tekrar yere yayın ve diğer ayağınızla tekrarlayın.
Toe Yürüyüşü
10 yavaş adım için ayaklarınızın topları üzerinde yalınayak yürüyün, geri dönün ve 10 adım geri yürüyün. Dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın. Bu hareket ayaklarınızın altındaki tendonları ve bağları çalıştırır.
Havlu Çekme
Zemine ince bir banyo havlusu sürün ve kenarında çıplak ayaklarla durun. Havluyu tutmak için ayak parmaklarınızı uzatın ve havlu kumaşı geri çekmek için ayak parmaklarınızı bükün, böylece ayaklarınızın altında toplanır. Havluyu ezmeye ve karşıt kenara gelene kadar ayaklarını ileri doğru hareket ettirmeye devam et.
Yalınayak Plaj Koşusu
Düz bir sahil şeridinde yalınayak koşuya çıkın. Yessis, parmaklarınızın doğal olarak yumuşak kum üzerinde kıvrılıp kaslarınızı güçlendireceğini söylüyor.
