Bundan kaçınmanın bir anlamı yok: ulusal beslenme çılgınlığı 1 Ocak ayının sonundan 1 Ocak ayına kadar - tatil sezonu. Bu beş haftalık süre boyunca, gıdaların enerji gereksinimlerimizle herhangi bir ilişkisi kalmaz. Neredeyse her şey iyi görünmek ve iyi hissetmek planlarımızı rayından çıkarmak için kurulmuş gibi hissettiriyor ve sadece vermek çok kolay. Senin gibi hissetmeden kutsal bir tatil yapabileceğini söylemek için buradayız. bağırsak kemerinden kaçmaya çalışıyor. Mutlu ederken aşağıdaki 10 kurala uyun. Ve binlerce canı değiştiren rapora göz atın: 100 Yaşamak için 100 Yol!
Günlük kendinizi tartın
Tatil mevsimi, lezzetli, beslenme açısından şüpheli yiyecek ve içecekleri karıştırmak ve karıştırmak için bir fırsat bulanıklığı gibi görünebilir. Tipik olarak, kıyafetlerimizin tam olarak uymadığını fark ettiğimizde hasar gerçekleşti. Bu yüzden her sabah aynı saatte tartıya çıkın. Araştırmaya göre, daha az yiyen veya daha fazla egzersiz yapan kişilerin, kilo alma oranının, sık sık kilo almayanlara göre% 82 daha az olma olasılığı vardır.
İyi bir uyku çek
Partiden önceki gece en az yedi saat uyuyun. Yakın tarihli bir çalışma, uykudan mahrum yetişkinlerin ertesi gün fazladan 300 kalori aldığını ve daha yüksek yağlı, daha yüksek kalorili yiyecekleri seçme eğiliminde olduğunu buldu. Bu yüzden daha uzun bir kış uykusuna yatın. Sorun yaşıyorsanız? Bu 10 Uyku Yolu Daha İyi Bu Gece, hayatınızın en iyi gözünü almanıza yardımcı olacaktır.
Aç gelme
Bütün gün kendinizi aç bırakmanın, ardından bir tatil partisinde günlük kalorilerinizi yiyip içmenin iyi bir fikir olduğunu düşünmek caziptir. Öyle değil. Birincisi, parti yemekleri genellikle en besleyici değildir ve araştırmalar, aç olduğumuzda daha kötü seçimler yapma eğiliminde olduğumuzu göstermektedir. En iyi seçeneğiniz, bir partiye gitmeden önce sağlıklı ve mütevazı bir yemek yemektir. Öyleyse adını söyleyen atıştırmalıklardan bir ısırık al.
Doğrudan bir su kaynağına gidin
Kapıdan geçtikten hemen sonra gerçekleşir: Birisi elinize bir içki koyar veya sizi görkemli bir cheeseboard'a yönlendirir. Bu tatil sezonunda, mutfağa gideceksiniz, kendinize bir bardak su dökecek ve onu yere atacaksınız. Camınızı doldurun ve karıştırırken elinize alın. Elinizde sadece bir bardak sıvı olması, bira, kokteyl veya bir kadeh şarap alma dürtüsünü azaltmalıdır. Her alkollü içecek için, aralarında bir bardak su için. Bu kadar sarhoş olmayacaksınız, bu yüzden aşırı yeme olasılığı daha az olacaktır. Daha fazla su içmek, bu inanılmaz 52 Süper Hızlı Sağlık Düzeltmesinden sadece bir tanesidir!
Mesafeni koru
Herhangi bir tatil toplantısında etrafınıza bakın. Bir avuç içinde ulaşabileceğimiz ve alabileceğimiz kalorili yoğun gıda maddeleriyle dolu kaseler göreceksiniz. Patates cipsi, M & Ms, yer fıstığı ve benzerlerinden bahsediyoruz. Biriyle konuşmaya başlıyorsun ve yakında başka bir avuç dolusundan kapıyorsun. Bilmeden önce yüzlerce boş kaloriyi koydun. Birçok çalışma, akılsız atıştırma için en iyi çözümün en basit çözüm olduğunu göstermiştir: Geri çekilin. Bu atıştırmalıkların kolun erişemeyeceği anlamına gelmesi, kollarınızın onlara ulaşamayacağı anlamına gelir.
Üçe kadar say
Kendinize bir kadeh şarap dökerken, 5 onsluk bir servisle sonuçlanma şansınızı artırmak için 1-2-3 sayın. Çaylakları sadece bir bardağın yarısını doldurma hatası yapmayın. Birçok bardakta, bu 10 ons şarap anlamına gelir - 125 kalorili bardağı 250 kalorili bir kadeh haline getirin! Daha fazla ses kesme önerisi için, Hızlı Hızlı Kilo Vermenin 6 Hızlı Yolu'na göz atın!
Daha küçük bir tabak alın
Bu uç eşit derecede basit ve etkilidir. Birinin evindeyseniz, konuklar için verilenlerden daha küçük bir tabak elde etme şansınız vardır. Çalışmalar, açık büfede serbest dolaşmaya bırakıldığında, insanların tüm tabaklarını yiyeceklerle kaplama eğiliminde olduğunu göstermiştir. Daha küçük bir tabak, üzerine koyabileceğiniz yiyecek miktarını sınırlar. Sadece fizik.
Plakanızı düşük kalorili ürünlerle örtün
Tabağınızın boyutundan bağımsız olarak, en az yarısını yapraklı yeşillikler, sebze yemekleri ve yağsız proteinlerle kaplayın. Sınırlı gayrimenkul, bıraktığınız odaya daha fazla dikkat etmeniz ve daha zengin olanların daha küçük bölümlerini almanız gerektiği anlamına gelir. Daha az kalori için daha fazla yemek yiyeceksiniz ve kendinizi yoksun hissetmeyeceksiniz. Ve mutfağınızı, sizi sonsuza dek genç tutacak olan bu 25 Yiyecek ile stoklayın!
Yemeğini düşün
İster yuletide bir shindig'e ev sahipliği yapın, ister sadece bir tanesine katılıyor olun, bir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla veya akrabanızla sohbet ederken yemek yiyebilirsiniz. Sohbeti bitirene kadar tabağınızı yerleştirmeye çalışın ve New Year's tarafından jöle dolu bir kase gibi sallanan bir göbeğinizin olmasını önleyebilirsiniz. Araştırma, yemek zamanı çoklu görevinin (evde veya bir partide olsun) sizi düşünmeden ağzınıza kalori kazandırabildiğini göstermiştir. Başka bir iyi fikir, yemeğinizi iyi çiğnemeye ve her lokmanın kokusunun, tadını ve dokusunun tadını çıkarmaya odaklanmaktır.
Yavaşlatmak
Bir süredir görmediğin biriyle sohbet etmeyi bırakmanın bir başka avantajı, yeme hızını yavaşlatması ve midenize beyninin dolu olduğunu söyleme şansı vermesidir. Şimdi hayatınızı tüm yıl boyunca mutlak bir şekilde yaşadığınızdan emin olun - 40'larınızda Yapmanız Gereken 40 Şey'e göz atmaya başlayın!
