Kadınlar, haftalarca egzersiz yapmaya alışkın olmayabilirler. Hiçbir iki gebelik veya emzik sonrası kurtarma aynı işe yaramaz. Doğum öncesi yoga sınıfından bir kadın, doğumdan üç gün sonra spor salonuna isabet ederken, haftalarca egzersiz yapmaya alışkın olmayabilirsiniz. MayoClinic'e göre her iki senaryo da normal geri kazanımlar oluşturuyor. com. Bir kere hazır olduğunuzu hissettiğinizde, eliptik şekline geri dönmenize ve yeni annelik sorunlarıyla baş etmeniz için daha fazla enerji sağlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Zaman Çizelgesi
Eğer yüksek riskli gebelik, sezaryen doğum ya da gebe kalma sonrası komplikasyonlar yaşadıysanız, başlamadan önce altı haftalık kontrollerinizde doktorunuzdan bilgi alın. Her tür egzersiz programı. Hiçbir gebelik veya doğum komplikasyonu yaşamayan kadınlar, hazır olduğunda MayoClinic'e göre egzersiz yapmaya başlamak için yeşil ışık yakıyorlar. com.
Optimal Ayarlar
Eliptik makine merdiven iddialarını veya makinenin basamak uzunluğuna bağlı olarak düşük etkili bir çalışma şeklini taklit eder. Orta derecede bir dirençle daha geniş, daha geniş adımlar çekirdek kaslarınıza meydan okuyur ve vücudunuzu, hem karnınızda hem de iyileşmekte olan pelvik tabanınızda rahatsızlık verebilecek bir şekilde hareket ettirir. Makinenizi düşük dirençli bir ayara ve geniş veya uzun adımlardan daha küçük daireler gibi hisseden bir adım uzunluğuna ayarlayın. Egzersiz yapmaya başlamadan önce hareketin nasıl hissettiğini test etmek için hafif yavaş bir dönüş yapın.
Etkinlik
Amerikan Gebelik Derneği hem koşu hem de merdiven çıkışını kalp hızınızı artırmanın mükemmel yolları olarak bildirir. 155 kiloluk bir kadın Harvard Tıp Fakültesi'ne göre elips üzerinde sadece 30 dakikada 300'den fazla kaloriyi yakabilir. Daha düşük bir hızla bile, eliptik eğitim kalp atış hızınızı kaliteyi artıracak, kaloriyi yakacak, ruh halinizi geliştirecek, enerjiyi artıracak ve aerobik egzersizin düzinelerce faydasını sağlayacak şekilde arttırabilir.
Uyarı İşaretleri
Ağrı durdurma veya yavaşlamanızı söyleyen büyük kırmızı bayraktır. Her hareketi rahatlatın ve bedeninizi dinleyin. Baş döndürücü, zayıf hissettiğiniz veya aşırı ısınmaya başladıysanız, egzersizi durdurun ve doktorunuzla konuşun. Egzersiz, kanamalara neden oluyorsa veya lekelenmiyorsa doktorunuzla konuşun. Artmış egzersiz, emzirmek veya emzirme yeteneğinizi etkilemezken, dehidrasyon yapar, bu nedenle bol su içirin.
