Sigara içimi, nikotinin yüksek bağımlılık yapısına sahip olması nedeniyle kırılması gereken en zor alışkanlıklardandır. Sigara dumanı içindeki Nikotin, karbon dioksit ve diğer toksik kimyasallar sağlığınız üzerinde bir sıkıntı yaratır. Akciğer ve kalp fonksiyonlarını azaltır ve kardiyovasküler sağlık ve egzersiz dayanıklılığını zayıflatır. Egzersiz, sigara içilmesinin neden olduğu hasarların bir kısmının onarılmasına yardımcı olabilir - ve başlamak için bırakana kadar beklemek zorunda değilsiniz.
Günün Videosu
Sigara, Nefes darlığına neden olur
Sigara içtiğinizde, fiziksel aktivite esnasında nefes nefese kalmazsınız. Sigara kullanımı, kardiyovasküler problemlerin önde gelen risk faktörlerinden biridir. Örneğin, kan basıncını yükseltir ve oksijen taşıyan kan damarlarını daraltıyor. Sigara içmek ayrıca alveoller de dahil olmak üzere vücudunuzun oksijeni absorbe etmesine ve ciğerlerinizin oksijen kapasitesini düşürmesine yardımcı olan akciğer kısımlarını yok eder. Zamanla, sadece birkaç blok yürümek ya da merdiven basmak zor olduğunu farkedeceksiniz. Bunlar yaşlanma semptomları değildir; Sigara içilmesinin zararlı yan etkileri.
Egzersiz Yoluyla Sağlığınızı İyileştirin
Egzersiz yapmaya başlamak için son sigarayı şişirene kadar beklemek zorunda değilsiniz. Aslında olmamalıydı. Egzersiz, koruyucu bir etkiye sahip olabilir ve sigaranın neden olduğu hasarların bir kısmını azaltabilir. Ayrıca, egzersiz sigarayı bırakmak için planınızın paha biçilmez bir parçası olabilir. Dinlenmenize yardımcı olur, bu da isteklerini azaltabilir. Ayrıca, bu arzulardan doğan sizi rahatsız edebilir. Ancak, bırakmak için beklerseniz, egzersizin sadece birkaç gün sonra fitness seviyelerinizde hızlı gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz.
Sigara içmek her zaman Nefes Darlığının Nedeni Değildir
Bir süre sigarayı bıraktıysanız ve sadece bir egzersiz programına başlıyorsanız, sadece sigara içmek için egzersiz sırasında nefes darlığı ya da dayanıklılığınızı suçlayamazsınız. Sadece üç ila beş gün ara verildikten sonra, kan hücreleri kalplerine ve kaslarına oksijen taşıma normal yeteneklerini geri kazanırlar. Bu semptomların büyük bir olasılıkla genel olarak bir zindelik yetersizliğinden kaynaklanmaktadır.
Hareket Etme
Egzersiz yapmaya başlamadan önce fizik muayene için başvurun. Doktorunuz size başlamak için yeşil ışık verdikten sonra yavaş başlayın. Düzenli, ılımlı egzersiz başlangıç noktanız olmalıdır, ara sıra şiddetli yoğunluk egzersizleri olmamalıdır. Örneğin, haftada 3-4 gün 10 ila 20 dakika yürüyün. Sporunuz geliştikçe egzersiz seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu haftalık olarak arttırın. Düzenli egzersiz yaparsanız, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve nüksetme riskinizi azaltacaksınız.
