Bir koşu bandında iyileştirilmiş kardiyovasküler dayanıklılık, geliştirilmiş kemik yoğunluğu ve stres giderme yanı sıra, orijinal sağlık durumunuza bağlı olarak kan basıncında ve kolesterol düzeylerinde pozitif değişiklikler bulunmaktadır. Egzersiz rejiminin ilk iki haftasında ve sonrasında vücudunuzun ayarladığı haliyle daha az miktarda olsa da devam eden bir zayıflama kaybı fark etmeniz gerekir. Egzersiz sürenizi veya yoğunluğunu kademeli olarak artırabildiğiniz için kardiyovasküler dayanıklılığınızdaki kazançlar her hafta belirginleşecektir.
Günün Videosu
Ağırlık Yönetimi
Kilo vermek için bir koşu bandı üzerinde çalışırken, ilk hafta belirgin sonuçlar ortaya çıkabilir. Gerçekten ne sıklıkta egzersiz sıklığı, egzersiz süresi ve haftalık kalorilik açığı miktarı bağlıdır. Her gün düzenli olarak çalışıyorsanız ve kalori alımınızı günde 250 ila 500 kaloriye kadar keserseniz, özellikle de programdaki ilk iki ila üç hafta boyunca vücut ağırlığınızdaki değişiklikleri görme olasılığınız daha yüksektir. Bundan sonra kilo verme sıklığınız haftada en fazla 2 kiloya düşürmelidir. Koşu bandını kullanıyor ancak diyet ayarlamıyorsanız, kilo kaybınız daha kademeli olacak, ancak kalori alımınızı arttırmadığınız sürece tutarlı olacak. Yalnız egzersiz ile kilo kaybı. Haftada 5 ila 1 pound, günlük egzersiz yaptığınızda daha tipiktir. Programdaki ilk haftada kilo kaybı fark etmiyorsanız, muhtemelen vergilenmiş kaslarınızda depolanan glıkojen ve suyun bir sonucudur. Egzersiz programınızı devam ettirin ve vücudunuz değişikliklere alıştıkça iki ve üç hafta içinde ilerleme fark edeceksiniz.
Fitness
Bir fitness programına ilk başladığınızda, bakım yapabileceğiniz hız ve ne kadar sürede egzersizi yapabileceğinizi kısıtlamalarınız mevcut kardiyovasküler sağlık durumunuzun göstergeleridir. Düzenli egzersiz, kalbinizi esas olarak kaslarınıza daha verimli bir şekilde oksijen vermek için koşullayan kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için bir araç sağlar ve kaslarınızı o oksijen daha verimli kullanması için eğitir. Normal bir egzersiz programında iki veya üç hafta içerisinde koşu bandı egzersizi yapma kabiliyetinizde olumlu bir fark bulacaksınız. Egzersiziniz zora düştüğünde, süreyi artırmanın zamanı geldi. 30 dakika boyunca yürüdükten sonra, yeni bir fitness seviyesine ulaşmak için kardiyovasküler sisteminize meydan okumak için eğimi, mesafenizi veya hızınızı artırın. Geçerli egzersiz rutini çok kolay hale geldiğinde bedeninize meydan okuduğunuz sürece, sonuçlarınızı fitness seviyenizde görmeye devam edeceksiniz.
Sağlık Değişiklikleri
Sağlık profilinizde sürekli gelişmeler görmek istiyorsanız, egzersize hayat boyu bir alışkanlık kazandırmanız gerekir.Kan basıncını olumlu yönde etkilemek için dört haftadan altı aya kadar düzenli egzersiz gerekir. Düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakmaz kan basıncınızın faydalarını kaybedersiniz. Düzenli egzersiz, aynı zamanda, tip 2 diyabet, osteoporoz ve bazı kanser türleri gibi bazı kronik hastalıkların tiplerini önlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, egzersizin sağlık profiliniz üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için kolesterol, trigliserit ve kan şekeri düzeylerindeki değişiklikleri izlemenize yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Koşu bandı rejimini başlattığınız ilk ayda kıyafetlerinizin veya enerji seviyenizin yükselme biçiminde bir değişiklik fark edebilirsiniz. Koşu bandı egzersizleri monotonlaşmaya başlarsa egzersiz programınıza çeşitlilik katın. Herhangi bir egzersiz programının en önemli unsuru, haftanın en az beş günü düzenli olarak çalışmanızdır. Yaptığınız herhangi bir aerobik aktivite sağlık, zindelik ve kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Rutin karışımı, farklı kas gruplarına meydan okumanıza yardımcı olacaktır. Kalp veya ortopedi sorunları yaşıyorsanız, uygun bir egzersiz rutini tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.
