Yüzme, mükemmel bir orta düzey aerobik egzersiz ve iyi bir kalorili brülör. Soğuk su sıcaklığı bu kalori yanıklığını artırabilir. Bununla birlikte, soğuk hava sıcaklığı da daha fazla kalorinin tüketilmesine neden olabilir. Hedefiniz kilo kaybı ise, soğuk suda yüzmek karışık bir nimet olabilir.
Günün Videosu
Kalori Yakıldı
Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, soğuk su egzersizinde sıcaktan çok daha fazla kalori yakıldı. Çalışmada, 68 derece suda 45 dakika boyunca egzersiz yapan erkekler ortalama 517 kalori yaktı. 91.4 derece suda egzersiz yapan erkekler ortalama 505 kalori yaktı.
Nasıl Çalışır
Kahverengi yağ, vücudunuzun sıcaklığını kontrol etmeye yardımcı olan bir vücut yağı türüdür. Bu yağ, ısı yaratmak için kaloriyi yakar. Soğuk sıcaklıklarda kahverengi yağ sıcak tutmak için daha fazla kalori yakmalıdır. Ayrıca, vücudunuz soğuk olduğunda, hayati organlarınızı sıcak tutmak için kanınız vücudun çekirdeğine daha yakından hareket eder. Bu, kalbinizin ve akciğerlerinizin çalışmasını hızlandırır ve bu da daha fazla kalori yakar.
Artan İştah
Soğuk suda egzersiz, iştahınızı önemli ölçüde artırabilir. Florida Üniversitesi'nde yapılan araştırmada katılımcıların sıcak suda egzersiz yapmalarına kıyasla soğuk suda yüzme sonrasında ortalama yüzde 44 daha fazla kalori tükettiği tespit edildi. Bu tuzağa düşmemek için yüzme sonrasında tükettiğiniz kalorilerin farkında olun.
İpuçları ve Uyarılar
Kilo vermek için sağlıklı yeme ile düzenli egzersiz rutini birleştirin. Yüzme gibi aerobik aktiviteler, seans boyunca 30 ila 60 dakika arasında yapılmalıdır. Soğuk suda yüzmenin muhtemel faydalarına ek olarak, soğuk sıcaklıkların yüksek tansiyona ve bağışıklığın azalmasına katkıda bulunabileceğini de hatırlamak önemlidir. Egzersiz rutininize yüzmeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
