Kariyerinin sonlarında, Max Weinberg, Bruce Springstein'ın E Street Band'ıyla sahneye çıkmak üzereyken dayanılmaz bel ağrısı saatlerine çarptı. "Tam anlamıyla kas spazmları ile ayaklarımı çaldım, " diyor davulcu. Kas gevşetici enjeksiyonları geçici bir rahatlama sağladı - acı, davulcunun yıllar önce bir araba kazasında geçirdiği iki fıtık diskten geldi - ancak NBC'nin Conan O'Brien ile Geç Gecesi setinde oturan uzun saatler durumunu daha da kötüleştirdi. Ameliyat başarısız oldu, bu yüzden doktoru Pilates'i önerdi. Bir davul setinin (veya masanın) arkasında uzun zaman geçirmek, omurganızı sıkıştırır ve Pilates, gerginliği arkadan alan çekirdek kaslara (abs, lat, tuzak) odaklanan güçlendirme ve germe egzersizidir. True Pilates New York'ta haftada 10 ay boyunca iki saatlik bir antrenmandan sonra, Weinberg nihayet rahatça oturabilir ve sahip olduğunu bilmediği karın, sırt ve bacak kaslarını fark etti. İşte çırpıda Weinberg'in çubuklarına dönen üç alıştırma var. Ve bel ağrısı ile kendiniz mücadele ediyorsanız, konuyla ilgili kapsamlı raporumuza göz atmayı unutmayın.
1 Yüz
Bir mindere yüzü yukarı bak, göğsüne çenene ve yanlarından kollarına (avuç içi aşağı) uzan. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, sonra bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. Kollarınızı paspastan 4 inç kaldırın ve 4 inçten daha yükseğe kaldırmadan yukarı ve aşağı pompalayın, 5 saniye boyunca soluklayın ve sonra 5 saniye boyunca nefes verin. 100 kol pompasını tamamlayana kadar devam edin.
Bölüm The Rolldown.
Dizleriniz göğsünüze doğru bükülmüş ve elleriniz uyluklarınızın sırtını tutarak yere oturun. Karın kaslarınızı esnetin ve kollarınız düz olana kadar sırtınızı yavaşça aşağı doğru döndürmek için kullanın. Şimdi kendinizi karın kaslarınızla geri çekin. 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz o kadar yavaş yapılmalıdır ki kasınızdaki kas gerginliğini hafifletmek için yerçekimi ve momentum (situp'ta olduğu gibi) kullanmazsınız.
3 Omurga Streç
Bacaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak yere oturun. Ellerinizi öne, bacaklarınıza paralel olarak uzatın. Nefes alın ve omurganızı tavana doğru gererek mümkün olduğunca dik oturun. Çenenizi göğsünüze bırakın ve omurganızı yavaşça ileri doğru yuvarlayarak nefes verin. Mümkün olduğunca uzağa ulaşın. Uzatmayı dik konuma getirmeden önce duraklayın ve derin nefes alın. 6 ila 8 kez tekrarlayın.
