Elektrolitler, iyonları içeren, genellikle tuzlar, asitler veya bazlar olan maddelerdir. Bu iyonlar elektriksel olarak iletken olup, vücuda iletilerin alınmasına ve gönderilmesine yardımcı olur. Elektrolitler yoğun egzersiz ve terleme, kusma, ishal ve alkol ile kaybedilebilir, bu da hepsinden dehidrasyona neden olabilir. Elektrolitlerle vücuda yenilenmesi için yapabileceğiniz birkaç şey var. Spor içecekleri genellikle elektrolitlerle doludur ve spor veya egzersiz öncesi, sırasında veya sonrasında içilebilir. Yeni meyve suları içmek de kayıp elektrolitlerin yerini almak için iyi bir yoldur. En uygun maliyetli olan başka bir yol, bir bardak suya birkaç ev eşyaları eklemektir.
Günün Videosu
Adım 1
32 oz doldurun. şişe 16 oz ile suyun. Damıtılmış su idealdir; çünkü saf suya en yakın olanıdır, ancak musluktan musluğa kaynar suya yeterince temiz su temin edilir. Bahar suyu da kullanılabilir.
2. Adım
Suya bir miktar tuz koyun. Bir tutam tuz vücuda mesaj göndermek ve almak için sinirleri sağlıklı tutmak için gerekli olan elektrolit karışıma sodyum ekleyecektir. Pişirme soda benzer bir tuz makyaj var ve istenirse değiştirilebilir.
-Aşama 3
16 oz ekleyin. taze narenciye suyu. Meyve turuncu familyası, tuz ile kombine edilen kalsiyum ve potasyumu içerir, vücuttaki pH ve sıvı seviyeleri için bir denge sağlar. Limon, kireç, mandalina, greyfurt ve portakal suyunun tamamı elektrolit ikmal için gerekli minerallere sahiptir.
Adım 4
İçeceğe yarım çay kaşığı bal ekleyin. Bal glikoz sağlayacak ve vücudun içindeki minerallerin daha iyi emilmesi için yardım ederken içki hoş bir tada kavuşacaktır.
Adım 5
Şişeyi şişeye koyun ve iyice çalkalayın. Karışımı ağır fiziksel egzersiz sonrasında, bir hastalıktan sonra veya yüksek sıcaklıklarda içelim.
İhtiyacınız olan Şeyler
- 32 onsluk şişe
- Tuz veya kabartma tozu
- Narenciye suyu
- Bal
