Protein sallamak uygun ve sağlıklı bir kahvaltı veya öğle yemeği olabilir; daha fazla elyaf ile sallama, daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Kurutulmuş fasulye ve bezelye gibi çözünebilir elyaf kaynaklarından ve kepek gibi çözünmeyen elyaflardan seçim yapabilirsiniz. su içinde çözülmez Çözünmeyen lif, ve erimesi, hem sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı, bu yüzden günden güne senin sarsıntı veya alternatif haline ikisi karıştırmak için deneyin yok çözünür lif.
Günün Videosu
Çift Görev
Hem protein hem de lif açısından yüksek bir sıvı seçerek sarsıntıya lif eklemeye başlayın. Lif içermeyen süt sütü seçmek yerine, üreticinin eklediği sofra sütü ile süt kadar neredeyse fazla protein elde etmek için, ancak 5 gr. kadar lif içermektedir. Yüksek lifli soya sütünü aynı oranda düzenli sut ile değiştirin veya bir buçuk yarım soya sütü ve süt sütünü kullanın.
Sebzelerinizi ve Meyveleri Yeyin
Tüm sebzeler çözünmeyen lif içeriyor, ancak bazılarında yeşil fasulye, lahana, patates ve şalgam gibi başkalardan daha fazla var. Bu elyafta yüksek olan meyveler arasında çiğ elma ve armut bulunur; derileri geride bırakılır. Çözünür lif içeren eşit miktarda meyve ve sebzeyi blenderde bırakmayı deneyin. Sabahları kazanmak için sebzeleri önceden hazırlayın ya da dün geceki akşam yemeğinden kalan sebzeleri kullanın.
Fruitful Opportunities
Nektarin, mango, kuru ot ve avokad gibi birçok taze ve kurutulmuş meyve, çözünür lif açısından yüksektir. Yüksek miktarda pişirilmiş sebzelerde kuşkonmaz, soya fasulyesi, brokoli, yaka ve patlıcan bulunur. Tofu da çok çözünür elyaf içerir. Elyaf türlerini karıştırıyorsanız, çözünmeyen her ürün için 1/2 fincan çözünebilir ürün ekleyin.
Her İki Dünyanın En İyisi
Keten tohumları gibi çözünür ve çözünmeyen elyafları içeren gıdalar, sallamaya büyük bir lif artışı sağlar. Keten tohumlarını bir kahve değirmeni üzerinde öğüterek vücudunuzun besin yararlarını ve liflerini daha iyi emmelerini sağlayın. Her iki elyaf türündeki diğer gıdalar yulaf kepeği, yulaf gevreği, kepekli tahıl, çiğ havuç, kayısı, incir ve portakal içerir. 1 bardak meyve porsiyonu başına tahıl veya tohumluk 2 yemek kaşığı standarttır.
