Sağlığınız için kiloya ihtiyacınız olduğu söylendiğinde pasta ve dondurma için henüz ulaşmayın. Yüksek kalorili bazı gıdalar var, ancak aynı zamanda en sevdiğiniz tatlılarda olduğu gibi doymuş yağ oranı da yüksek. Bununla birlikte, hekimler kilo almak için hastalarına daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunmalarını öneren sağlıklı yüksek kalorili gıdalar var. Tek bileşenli gıdalar genellikle işlenmiş gıdalardan daha sağlıklıdır, bu nedenle paketlenmiş tatlıları bir kenara atın ve sağlıklı ve yüksek kalorili bir yemek rejimi yaratmak için sadece zaman zaman yiyin.
Günün Videosu
1. Adım
Tahılınıza fındık serpin. Fındık, özellikle badem, fındık, çam fıstığı, yer fıstığı, ceviz ve fıstık, kalp rahatsızlığı riskini düşürmeye yardımcı olur. Kuruyemişler de kalorisinde yüksektir. Dörtte biri bardak doğranmış cevizleri tahılınıza koymak günlük alım miktarınıza 200 kaloriyi ekleyecektir.
2. Adım
Zeytinyağıyla makarna ve salatalarınızı giyin. Zeytinyağı yüksek kaloridir - yalnızca 1 çorba kaşığı 120 kalori içerir - ancak zeytinyağı, kalp hastalığı ve tereyağı, domuz yağı ve bitkisel yağın aynı kalp krizi riskini taşımaz. Bunun yerine, zeytinyağı, kötü kolestrolü düşüren, kalp rahatsızlığı riskini azaltan HDL veya yüksek yoğunluklu lipoproteini içerir.
3. Adım
Buğday tohumu yemeklerinize karıştırın. Buğday tohumu, folik asitte yüksek olan buğday çekirdeği embriyolarından türetilen, ancak porsiyon başına sadece yarım gram doymuş yağ içeren toz halindeki bir maddedir. Dördüncü fincan buğday tohumu puding veya yoğurt ile karıştırılarak yemekinize 120 kalori eklenir.
Basamak 4
Haftada bir kez avokado yiyin. Avokado, K vitamini yüksek bir meyve, diyet lifi ve potasyumdur. Orta avokado, 4 gramdan fazla doymuş yağ içeriyor olsa da, beslenme avantajlarından zaman zaman yiyerek yararlanın. Bir orta boy avokado 161 kalori içerir.
Adım 5
Yan yemek olarak pişmiş bir tatlı patates ekleyin. Tatlı patatesler düz, beyaz muadillerinden çok daha fazla vitamin içeriyor. Bir büyük pişmiş tatlı patates, deriyle yenmiş, 162 kalori içerir. Patatese düşük yağlı yoğurt veya bir parça tereyağı eklenmesi, kalori sayısını artıracaktır.
Adım 6
Yumurta yiyin, ancak çok fazla değil. Bazı kolesterol gerekli, hatta bazı kötü kolestrol. Yumurtalar kolesterolden yüksek olmasına rağmen, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak ara sıra ve ılımlı olarak yenilebilirler.Bir yumurta 70 kalori içerir.
İhtiyacınız Şeyler
- Fındık
- Zeytinyağı
- Buğday tohumları
- Avokado
- Tatlı patates
- Yumurta
İpuçları
- Yeme bozukluklarından iyileşen hastalar sıklıkla önerilir Yüksek kalorili diyetler yemek
Uyarılar
- Yüksek kalorili bir diyet başlatmadan önce doktorunuza danışın.
