Kalça ağrısı, gebelik sırasında sık görülen bir şikayettir ve çoğu kadın, gebeliğin ilerleyen aşamalarında bir derece kalça ve sırt ağrısı yaşamaktadır. American Gebelik Derneği'ne göre, gebelik sırasında en iyi uyku pozisyonu "SOS" veya "yan yatma" olarak bilinir. Bu pozisyon kalça ağrısını azaltmaya ve daha iyi bir gece uykusu vermeye yardımcı olabilir. Yanınızda olmadan uyumamış olsanız bile, bu pozisyonun sırtınızdaki veya karnınızdaki uykuya göre daha rahat olduğunu görebilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Yanlarda yatarken bacaklarınızı bükün. American Gebelik Derneği, sol tarafta, fetusa giden besleyici maddelerin ve oksijenin artırılmasına yardımcı olmak için uyumanızı öneriyor. Bu pozisyonu daha rahat hale getirmek için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun ve abdominal alanınızın altına bir yastık koyun.
2. Adım
Yukarıdaki teknik sizin için işe yaramazsa, bacaklar arasında tam gövde destek yastığı kullanın. Ekstra destek ve rahatlık için karnınızı yastık üzerine dinlendirin. Kadın Sağlığı Konularına göre, yastık kalçanızdaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı oluyor.
3. Adım
Kalçalarındaki ağrı ve ağrıyı gidermek için bir ısıtma masasında uyuyun. Ebeveynlere göre. com, bir ısıtma pedi kalça veya siyatik ağrısı giderebilir.
İhtiyacınız Şeyler
- 2 yastık
- Tam gövde destek yastığı
- Isıtma pedi
İpuçları
- Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak ve kaslarınızı uzatmaya yardımcı olmak için yatmadan önce biraz nazik kalça uzatmaları gerçekleştirin. Yoga'da kullanılanlar gibi nazik esneme kalça ağrısını gidermek için yararlı olabilir. Kalçalarınız için güvenli ve etkili yoga alanlarını öğrenmek için nitelikli bir yoga öğretmene danışın. Kalça ağrısı nedeniyle uyuyamıyorsanız sıcak bir banyo atın. Sıcak banyolar ve sıkıştırmalar gebelik sırasında kalça ağrısının hafifletilmesinde yardımcı olabilir.
