Koşarken <[SET:descriptiontr]Yan krampları çalıştırırken yan ağrıyı nasıl engelleyeceğinizi "yan dikiş" olarak adlandırırken

Koşarken yan kramplar, buna "dikiş" denir, acıyı hafifletmeye çalışan bir koşucunun üzerine bükülmesine neden olabilir. Amerika Egzersiz Konseyine göre, dikiş, muhtemelen, diyaframın karınla ​​buluştuğu noktalardaki bağların sarsılma ve gerilmesinden kaynaklanır. Bir dikiş geliştikten sonra dinlenmek için biraz zamana kadar onu durdurmak için yapabilecek çok az şey var. Bir dikişten kaçınma mekanizması halen tam olarak anlaşılamamış olsa da, koşucuların etkili bir şekilde kullandıkları bazı yöntemler vardır.

Günün Videosu

Adım 1

Düzgün ısıtın ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. Her koşu seansından önce ligamanları ve kasları düzgün bir şekilde gevşetmekle kalmamakla kalmaz, zamanla daha yoğun egzersiz için dayanıklılık sağlamanız gerekir. Vücudunuzun üstesinden gelebileceğini bildiğiniz gibi yavaş başlatın ve işleri hızlandırın.

2. Adım

Koşmadan üç saat önce yediğiniz miktarı sınırlayın. Plunkett ve Hopkins'in "Spor ve Egzersiz Bilimindeki Tıp ve Bilim" yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmasına göre, sulu kalmaya devam etmek istendiğinde, pıhtılaşmış bir bağırsak çalışırken çekme kuvvetini artırabilir. İstediğiniz zaman daha küçük porsiyonları alarak, koşarken yudumlamak için su getirin.

Adım 3

Bir taraftan sarsıntıyı azaltmak için solunumu değiştirin. Çoğu insan eşzamanlılıkla adımları atarak nefes alır; yani bir bacağınızı aynı bacakta defalarca havalandırırsınız, ki bu da bir tarafı yorar. Solunumunuzu izleyin ve diğer ayağınızı solumayı deneyin.

Basamak 4

Koşarken derin nefes al. Dudak altı solunumu, aerobik egzersiz sırasında kaslarınızı oksijen alımından mahrum bırakmakla kalmaz, aynı zamanda daralmış bir duruma getirerek diyaframı rahatlatmaz. Bu, dikişe neden olan bir spazmaya neden olabilir.

İpuçları

• Dayanıklılık arttırırken tepelerden aşağı yürüyün.

Uyarılar

• Dikişlerin şansını ve yoğunluğunu arttırmak için şartsız değilseniz, yokuş aşağı koşmaktan kaçının.