Kelebek, serbest stilden sonra ikinci en hızlı yüzme vuruşudur ve sizin için aranan koordinasyon nedeniyle zorlu bir kelimedir. üst ve alt gövde. Kelebekler fiziksel olarak zorunlu olduğundan kas kazanmak için veya vücut yağını azaltmak için kullanabilirsiniz. Kelebeği ustalaştırmak zor olsa da, kelebek hızınızı artırabileceğiniz pek çok yol vardır.
Günün Video
1. Adım
Geri kuvvetlendirme egzersizleri yapın. Kelepçe üst ve alt vücudunuzun eşzamanlı hareketi nedeniyle sırtınıza stres attığından güçlü bir sırt olması size uygun formu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da hızınızı artırabilir. Halter web sitesine göre Proje Swole, deadlift ve barbell sıraları sırt kaslarınızı güçlendirmek için en etkili egzersizler arasındadır.
2. Adım
Karın güçlülüğünü artır. Gövdeleriniz ve sırtınız sırtınızı oluşturur, atletik başarı için hayati önem taşıyan bir kas grubudur. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak egzersiz yaparken vücudunuzu düzgün hizaya getirir ve iyi halde tutar. Bu boşa hareketi ortadan kaldırır ve kelebek hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, çekirdeğiniz üst ve alt gövde arasında hareketi kolaylaştırır. Kelebek gibi darbeler için bu aktarım önemlidir ve etkin bir enerji aktarımına sahip olmak hızınızı artırabilir.
3. Basamak
Yüzgeç kullanarak tekmeyi pratik yapın. Yüzme antrenörü Bob Magg, yüzgeçlerin kelebek gelişimi için özellikle faydalı olabileceğini ve havuzun derin ucundaki yüzgeçlerle dikey vuruşlar yapılmasını önerdiğini belirtti. İlk seansa 30 dikey vuruş yapmayı ve her seansta ard arda atma sayısını arttırmayı hedefle. Bu, bacak gücünü arttırabilir ve hızınızı arttırabilir.
4. Adım
Kol tezgahınızı kanatçıklarla ve bir kickboardla uygulayın. Kronometrenin üzerine bir kol tutun ve serbest kol ile uygun kol konumu ve hareketine konsantre olun. Kolunuz lastik olduğunda kollarınızı değiştirin. Kelebeği üst ve alt vücut hareketlerine indirgeyerek, formları birleştirmeden önce her biri üzerinde mükemmelleştirebilirsiniz.
İpuçları
- Kelebek zamanlarınızı iyileştirmek için ek bir yardım için yüzücü bir antrenöre veya rekabetçi yüzücülere danışın.
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz, var olan koşullardan ötürü kaçınmanız gereken eğitim varsa, bunların ne tür eğitim olduğunu söyleyebilir. Doktorunuza kelebeğin omurganızda talep edeceğini bilmesini sağlayın, böylece omurga sağlığınıza dayalı tavsiyelerde bulunabilir. Doğru gözetim altında her zaman yüzün. Keskin bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz yüzmeyi derhal durdurun.
