Ayak vücudunuzun nispeten küçük bir parçasıdır, ancak vücudunuzdaki kemiklerin yüzde 25'ine yakın bir kısmını içerir. Ayaklarınız ağırlığı taşımaktan ve hareket etmenize yardımcı olduğundan bir kemiğin kırılması çok acı verici olabilir. Ayak kırığı sonrasında ağırlık taşıyabilmeniz için doktorunuzun talimatlarını takip etmek önemlidir. Aracınızın tam olarak yerleştirilmesi, ayaklarınız ne kadar süreceğinizi belirleyecektir.
Günün Videosu
1. Adım
Kötü bir ayak veya kemiklerden birinin stres kırığıyla teşhis konduğunuzda, faaliyetlerinizi en az dört hafta süreyle sınırlandırın. Bu muhtemelen, kırık ayak parmağınıza yerleşmediği sürece en az bir ay boyunca herhangi bir ağırlık yükü yaşamayacağınız anlamına gelir; bu da genelde ayağındaki uzun kemikler olan metatarsal parçalardan daha az sınırlayıcıdır.
2. Adım
Ağırlığınıza başladığınızda ayağınızı geniş bir destekle sağlayın. Yaralanmanızın doğasına bağlı olarak, kemikler iyileştikçe ayağınızı hareketsiz kılmak için bir döküm giymiş olabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca, tekrar yürümeye başlarken ayağınızı uygun konuma getiren sağlam-sıkı bir kırık çizme reçetesi de yapabilir.
3. Adım
Ayağınız kırıldıktan sonra kilo vermenin ilk evrelerinde dolaşmanıza yardımcı olmak için bir hareket yardımı kullanın. Eğer ağırlık taşımaya izin verilmeden önce koltuk değneği kullandıysanız, artık acı çekmeden taşıyabileceğiniz ağırlık miktarı ile denediğinizde destek olarak kullanabilirsiniz. Bir baston ayaklarınız üzerinde daha rahat ve dengeli olduğunuzda ve koltuk değneklerinin çift taraflı desteğini artık gerektirmediğinde kullanışlı olabilir.
Basamak 4
Bağımsız yürümek için yeşil ışık yakalandığında ağırlığı tedricen ve yavaşça yatırın. Kaslarınız birkaç hafta hareketsizdir ve aradan önce sahip olduğunuz dayanıklılık veya kuvvete sahip olamazsınız. Sakin ol, yavaş hareket et ve sabırlı ol. Doğru rehberlik ve fizik tedavi ile, çoğu kişi tamamen hareketli ayak kırık bir ayaktan tamamen kurtulur.
İpuçları
- Doktorunuzun izniyle, kırık ayakla egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz, ancak ağırlığınız olmayan bir egzersiz formuna veya ayağınıza daha az baskı uygulayan bir spor dalına geçmeniz gerekecek. Yüzme, ağırlık taşımayan bir etkinliktir ve bisiklet sporu, düşünülmesi gereken daha düşük etkili bir spordur.
