Hız, futbolcular için önemli bir yetenektir. Fiziksel uygunluğun diğer yönleriyle olduğu gibi, düzenli uygulama ve doğru beslenme sizi daha hızlı bir oyuncu haline getirecektir. Mümkünse, sizi hızlı bir şekilde çalışmaya zorlayabilecek deneyimli bir antrenörün yönlendirmesi ile hızlı tatbikat yapın. Normalde, sağlıklı bir diyet yeterli, ancak egzersiz programınızdan önce bir karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık yemeniz size enerji artışı sağlayabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Normal atletik ayakkabılardan daha fazla çekiş sağlayan kenarlar giyin. Daha hızlı koşmanıza ve kaymaz olmadan yön değişiklikleri yapmanıza yardımcı olurlar. Bir takımda oynuyorsanız, liginizde hangi giysilerin giyilebileceğini düzenleyen yönetmeliklerin olup olmadığını öğrenin.
Adım 2
Savunucuları hızlı kestirmek için kandırmanıza yardımcı olacak hızlı yön değişiklikleri uygulayın. Etkili bir matkap, arazide birkaç metre uzaklıktaki iki nokta arasında ileri geri hareket etmektir. Bir noktadan diğerine hızlı şekilde sprint vermeye odaklanın.
3. Adım
Tepeleri koşturun. Futbol maçları yassı alanlarda gerçekleşir, ancak bir eğimle ilerlemek kaslarınızı düz bir yüzeyde koşmaktan daha çabuk geliştirir.
Adım 4
Sinir sisteminizi hızlı bacak hareketlerini koordine etmeyi öğretmek için yokuş aşağı hız koşuları yapın. Bir eğimi aşağı doğru hızlandırmak sinir sisteminizi denge sağlamak için bacak kaslarınıza hızlı sinyaller göndermeye zorlar. Vücudunuzun daha hızlı sinyal vermeyi normal çalışma durumlarına dahil etmesine yardım etmek için yokuş aşağı koşuştuğunuzdan hemen sonra düz bir yüzeyde koşuşturma yapın.
Step 5
Sprint oynarken bir futbol topu atın. Hızlıca koşarken futbol topunu yanında tutmak kolay değil, bu nedenle topun kontrolüne odaklanın. Topu kontrol ederken hızlı koşma yeteneği sizi etkili bir oyuncu yapar.
6. Adım
Rekabetçi çizginizi artırmak için diğer oyuncularla koşu matkapları yapın. Örneğin, ekip olarak 30 ila 40 ayak sprintlerini gerçekleştirerek patlayıcı çalışma gücünü geliştirin. 80 ila 100 feet hızla kısa mesafelerde maksimum hızlanma geliştirin.
İpuçları
- Uygulamanız, antrenmanları ve oyunları sırasında ve sonrasında karbonhidrat bakımından zengin bir spor içeceksin. Bu tür içecekler, hızınıza ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi veren kaslarınıza hızlı yakıt sağlar.
Uyarılar
- Dinamik egzersizlerden ve gerilmelerden oluşan bir ısınmaya maruz bırakarak yaralanma riskinizi azaltın - egzersizler yapın ve vücudunuz hareket halindeyken gerin.
