Doğal esneklik, koçların seçkin cimnastikçilere dönüşen çocuklar için aradığı şeylerden biri olmasına rağmen, esnekliğiniz genetik ile sınırlandırılmaz. Yönetim organı USA Gymnastics'e göre, esneklik artırmak için germe esastır. Bir jimnastikçinin esnekliğini geliştirmek için, bir jimnastikçi gibi gerin ve şartlandırmalısın.
Günün Fısıtı
Üst Beden Esnekliği
Omuz esnekliği için olan gerilmeler, kolunuzu diğer kolunuzla tutarak göğsünüzden geçirirken, karşı elinizle dirseğinize iterken bir elinizi sırtınızdan geçirirken, omuzlarınızı dairesel olarak döndürmeyi içerir. Tepegöz ayakta dururken ve mümkün olduğunca geri büküyorsanız, omuz ve sırt esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Kollarınızı sırtınızın arkasında tutarak göğüs uzunluğunu uzatabilirsiniz; ellerinizi arkasında kavrayarak kollarınızı düzeltin, üst vücut esnekliğini geliştirmeye yardımcı olun. Vücut arkasında kol yapmak için esnekliğe sahip değilseniz, elinizde bir yoga kayışı veya direnç bandı tutarak boşluğu kapatın.
Alt Gövde Esnekliği
Gelişmiş vücut esnekliği gerektiren bir temel jimnastik becerisi bölünmedir. Ön bölmelerde, bir bacak öne doğru uzanırken diğeri arkaya uzanır, pelvis yere düz biçimde yerleştirilir. Yan bölmelerde bacaklar yatay bir çizgiye yayılır. Dikey bölmelere, cimnastikçi bir bacak üzerinde durur ve diğeri dikey bir çizgiyle havada uzatır. Gimnastikçilerin kolları her bacak ile normal bir bölünmüş geçmiş ve pelvis indi. Hâlâ ön bölmelere doğru çalışıyorsanız, pelvisinizin altında bir yoga bloğu veya katlanmış bir battaniye yerleştirin ve gerekirse ellerinizi yoga bloklarına koyun. Önünüzdeki bacaklarınızı bir V'de uzatarak ve üst vücudunuzu mümkün olduğunca ileri doğru uzatarak yan bölmelere doğru çalışın; elleriniz yere koyun. Dikey bölünmeleri uygulamak için duvar kullanın, esnekliğiniz arttıkça pelvisinizi yavaş yavaş duvara hafifletin. Ayırmalar önemliyse de, alçak gövde esnekliği, tekerlekli el arabaları, yuvarlak kapılar ve zemin ve kiriş üzerindeki diğer dönme dolapları gibi hareketler için de önemlidir.
Geri Esneklik
Backbends artan sırt esnekliğine doğru çalışmanın standart yoludur. Cimnastik uzmanlarının ayakta durma ve geri çekilme çekirdek gücünden esneme esnekliğine sahip olmalarına rağmen sırt üstü yere yatarak sırt eğrileri uygulamaya başlayın, ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun ve kendinizi yukarı kaldırmak için kollarınızı doğrultun. Yukarı itilemiyorsanız başınızın üstünü yere indirin. Geri virüs yapmak, sırt esnekliğini arttırmak için üst vücudun gücünü artırmanızı gerektirir.
Tamamlayıcı Egzersizler
Eğer jimnastik için esneklik kazanmak istiyorsanız, geleneksel egzersize tamamlayıcı bir egzersiz ekleyin. Yoga ve Pilates hem esnekliği artırır hem de ek olarak, pürüzlü çubuklar üzerinde beceri kazanmak için temel olan çekirdek gücünü geliştirirler. Akış veya güç yoga olarak da bilinen Ashtanga merkezli yoga bir kardiyo egzersiz programının avantajına sahiptir ve onarıcı yoga gibi nazik tarzlar vücudu hafifçe gerginleştirir. Pilates, özellikle sırt ve kalçalarınız altındaki vücut esnekliğini artırır. Bölünmeler veya geri döndürmek için uğraşıyorsanız, Reformer'a veya Mat Pilates'e bir deneyin.
