Bisiklete binmek kaloriyi yakar ve kilo vermenize yardımcı olur ve büyük bacaklar yaratmaz. Bazı vücut türleri kasları diğerlerinden daha kolay inşa eder. Bisikletinize binmek etkileyici olmayan aerobik egzersiz ve vücut yağını yakma katkısı sağlar. Bisiklet düzenli olarak bacaklarınızı inceltebilir. Egzersizden toplu olma, direnci azaltma ve tekniğine dikkat etme eğilimi olan herkes için, kas kitlesi eklemeden kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Herhangi bir tepenin bulunmadığı, bisiklet yolunu veya güvenli bir cadde seçin. Bisikletinizi düz bir yüzeye sürmek bacak kaslarınız için daha az direnç sağlar, böylece egzersiz programınız büyük bacaklar yaratmaz.
Adım 2
Bisiklet egzersizinizin başlangıcında 5-10 dakikalığına yavaşça pedal çevirerek ısının. Bu, kaslarınıza olan kan akışını arttırır ve egzersiz hazırlığınızda kalp atış hızının artmasına neden olur.
3. Basamak
Aerobik egzersiz alanınızdaki bisikleti nefes alma ve egzersiz seviyenize dikkat ederek uygulayın. Aerobik faydalar ve kilo verme için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'inde bisiklet kullanmanız gerekir. En yüksek kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkarın. Aerobik kalp frekans aralığında kalabilmek için konuşabileceğiniz, ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz kadar pedal yeterince sert.
Adım 4
Nefes almaya başlayınca yavaşla konuşmayın. Çok hızlı pedal çeviriyorsanız nefesiniz tükenirse, aerobik egzersiz alanınızın ötesine geçersiniz.
Adım 5
Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için 5-10 dakika yavaşça pedal çevirerek bisiklet sürüşünüzü soğutun.
Adım 6
Bir ayağını bir koltuğa veya bankta koyun ve bisiklet egzersizi sonrasında hamstringinizi gevşetmek için rahatça uzayabilirsiniz. Gerilimi yavaş yavaş beş sayıya kadar tutun; Her bacak için üç tekrarlama yapın. Buzağılarınızı bir duvardan geriye doğru uzatın ve elleriniz duvara parmakla ve ayaklarınız yere düz olarak öne eğilerek gerin. Boğa kaslarınızdaki gerilimi hissedinceye kadar öne eğin. Streyi iki kez daha tekrarlayın.
İpuçları
- Düzenli olarak gerilme kaslarınızı daha yalın bir görünüm elde etmek için uzatmaya yardımcı olur. Egzersiz programınıza yoga veya Pilates egzersizi ekleme esnekliğini artırabilir ve hayatınızın düzenli bir bölümünü uzatabilir. Aerobik egzersiz yerine geçmezken, bu disiplinler sağlıklı bir beden ve kendine güvenen bir imaj yaratmaya katkıda bulunur. Egzersizinizi, yağ yakarken vücudunuzu daha verimli hale getirmek için haftanın çoğunda bir saat aerobik egzersiz yapmak için yavaş yavaş egzersizinizi arttırın.
Uyarılar
- Bisiklet sürerken, hatta kısa sürmek için daima bir kask takın.
