Sebzeli zengin bir diyet çok sayıda sağlık yararları sağlar. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre, sebze bakımından zengin bir diyet, inme, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. USDA, günde 2-3 fincan sebze yemeyi öneriyor. Günlük diyetinizde yeterli miktarda taze sebze edinmek zor olabilir. Bununla birlikte, taze sebzeleri, atıştırmalık veya yemek değiştirme olarak içmek için kullanışlı bir "yeşil güler yüzlü içecek" ile harmanlayabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
En sevdiğiniz sebzeleri karıştırın. Yeşil smoothies içmeyi yeniyorsanız, ıspanak, marul ve lahana gibi hafif yapraklı sebzelerle başlayın. Bunlar pürüzsüzlüğünüzü ezici bir şekilde acı haline getirmiyor. 2 bardak sebzeyi bıçağınızla küçük parçalara kesin ve bir kaseye ekleyin.
2. Adım
Blenderin sürahisine 1 1/2 su bardağı su koyun. 1 fincan sebzeyi karıştırıcıya ekleyin. Karıştırıcıyı kapakla sabitleyin ve karıştırıcıyı yüksek bir ayarda açın.
3. Adım
Sebzeleri 90 saniye karıştırın. Blenderi durdurun ve ek sebzeleri ekleyin. 2 dakika karıştırmaya devam edin veya karışım pürüzsüz ve üniforma alıncaya kadar devam edin.
Basamak 4
Yeşil smoothie'nizi bir bardağa dökün ve hemen içeceksin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Yüksek performanslı blender
- Bıçak
- Su
- Ölçüm bardağı
- Şapka
- Büyük kase
İpuçları
- Yeşil smoothie'ye bir banana ekleyin Tüm sebze güleryüzlü bir tadı tatmak midye değilse malzemeler. Muz, smoothie'nizi tatlı ve kremsi yapacaktır. Ekstra lif ve nuttier bir tat için çiğ keten, susam veya ayçiçeği tohumları ekleyin.
