50 veya 60'ı çevirdiğinizde hiç kimse, gençlerinizde ve 20'lerde yaşadığınız enerji düzeyine sahip olmanızı beklemez. Yaşlandıkça yavaşlama normal, ancak kronik ve aşırı yorgunluk yaşanmıyor. Daha fazla enerji istemek, canlılığın ve yaşam için sağlıklı bir takdirin kanıtıdır; enerji düzeyinizi artırmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin birçok basit yolu vardır.
Günün Video
Aktif olma ve Kalma
Yaşlanma Ulusal Enstitüsü'ne göre düzenli egzersiz yapmanın bir anlamı kazanmak gücünü artırabilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Yararları kazanmak için spor salonuna çok fazla uğramanız gerekmiyor - haftanın birçoğunda sadece 30 dakika boyunca ılımlı yoğunluklu bir egzersiz yapmak olumlu bir fark yaratmaya yeter. Yürüyüş, bahçe oynamak, dans etmek, bisiklet kullanmak ve torunlarınızla aktif olarak oynamak her an saygı görüyor. Zaten aktif değilseniz, 10 ila 15 dakikalık kolay egzersiz seanslarıyla yavaş başlayın ve daha zorlu etkinlikler oluşturun.
Tabletleri Çalın
Harvard Tıp Fakültesi doktoru Julie K. Silver'a göre yaşlanma, uyku ritmini etkileyen en önemli faktördür. Bu, yaşlandıkça uykusuzluk riskinizin arttığı anlamına gelir ve insancıl bir kişi değilseniz bile, derin uykunuzu daha az zaman harcamanız muhtemeldir. Bununla birlikte, iyi geceler dinlenme, gün boyunca sağlıklı bir enerji seviyesinin korunması için kritik önem taşır. Gümüş, geceleri yorgun hissetmenize engel olan uykuya karşı önerir. Bunun yerine, daha az yoğun bir programı benimsemek için adımlar atın ve günlük sorumluluklarınızı azaltın. Her gece aynı saatte yatmak ve gece rutini izlemek uyku kalitesini ve miktarını geliştirmeye yardımcı olabilir.
İyi Şey Yemek
Yediğiniz ile enerjik olduğunuz arasındaki bağlantı her zaman açık değildir, ancak orada. Sağlıklı, besleyici yeminli gıdalar yemek daha iyi canlılık ve daha yüksek enerji seviyeleri sağlar - ancak yorulduğunuzda ve enerjiniz azaldıkça, besin öğeleri düşük şekerli ve tuzlu gıdaları istemek olasılığınız daha yüksektir. Besin açısından zengin gıdaları elinizin altından tutarak mücadele isteklerini. Taze meyve ve sebzelerde, fındıklarda, yoğurtta veya haşlanmış yumurtalarda atıştırma yapın. AARP'a göre, gün boyunca daha az, daha küçük, yüksek proteinli yemek yerseniz daha iyi enerji seviyelerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Kırmızı Bayraklar
2007'de "Gerontoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sürekli yorgun düşen yaşlı yurttaşların sağlık sorunları, hastanede kalmaları, evde bakım hizmetleri ve acil servis ziyaretleri daha var. İşaretleme seviyeniz şiddetliyse ve basit değişiklikler fark etmez gibi görünüyorsa artrit, akciğer hastalığı, anemi, uyku apnesi, kalp ve böbrek rahatsızlığı veya depresyon belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.Yorgunluğun tıbbi nedenlerini ortadan kaldırmak için, bir muayene için doktorunuza danışın.
