Nefes alma otomatiktir, ancak fiziksel stres vücudunuzu bastırabilir ve sağlıksız solunum modelleri kullanmanızı sağlar. Özellikle koştuğunuzda hipervantilasyona, uzun süre nefesinizi tutmaya veya düzensiz bir hızda nefes almanıza neden olabilir. Bu hızlı kas yorgunluğuna, özellikle de kaslarınız zaten bir futbol topunu tekmelemeye çalışan aşırı yorgunluğa neden olabilir.
Günün Video
Doğru İnhalasyon ve Ekshalasyon
Egzersiz yaparken vücudunuz daha fazla karbondioksit üretir, bu nedenle vücudunuzdaki oksijen dengesini sağlıklı seviyelerde tutmak için bu karbon dioksiti dışarı vermek önemlidir. Sonuç olarak, ekshalasyonlarınız inhalasyonlarınız kadar uzun olmalıdır. Bir yöntem nefesinizi saymaktır, ancak spor yaparken dikkat dağıtıcı olabilir. Bunun yerine, tüm havayı hızla üflemektense yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde solunmayı deneyin.
Hareketlerinizi Koordine Etme
Doğru nefes aldığınızdan emin olmanın bir diğer mükemmel yolu, doğru nefesle soluma oranını bulmak için hareketlerinizle nefeslerinizi koordine etmektir. İki adım attığınız her seferinde nefes alıp, iki adımda nefes kesmeye çalışın. Aerobik dayanıklılık oluştururken, daha uzun nefes alabilir, böylece mezuniyetten üç'e, sonra dört adım nefesinizin uzunluğu boyunca sürer. Çaba sarf ettiğinizde, örneğin bir topu tekmelediğiniz zaman, nefesinizi verin.
Karın teneffüs
Diyaframın içine derin nefes alırsanız oksijene daha iyi erişebilirsiniz. Göğsünüzün genişlemesine izin vermek yerine, mide her inhalasyon ile genişlemelidir. Bu, yavaş, bilinçli solunumu teşvik eder ve hiperventilasyonu önleyebilir. Nefes alırken havayı içeri itmek için mide kaslarınızı kontrendik.
Ağız-Versiyon Burun
Ağzından daha fazla hava alabilirsin, bu nedenle yeterli oksijen almak için çabalarken ağzını aç ve bu şekilde nefes al. Burnun içinden nefes al. Bunu yapmak, ekshalasyon oranınızı hafifçe yavaşlatarak yavaş ve bilinçli olarak nefes almayı kolaylaştırabilir.
