Kilo Alma İçin Bir İştah Kurma Doğal olarak

Daha fazla yemek düşük kilolu olmak için bariz bir çözümdür, ancak zayıf bir iştahınız varsa uygulamak kolay bir şey değildir. Bazı ilaçlar, zayıf beslenme, gıda sıkıntısı ve hastalık iştahınızı kaybetmenize neden olabilir. Sağlıklı kilo verebilmeniz için açlığınızı gözden geçirilmiş yeme alışkanlıklarının yanı sıra mutfak, sosyal ve fiziksel stratejilerle artırın. İştah kaybınız altta yatan bir sağlık durumunuz olmadığından emin olmak için belirgin bir açıklaması yoksa doktorunuza danışın.

Kilo almaya çalıştıkça, egzersiz yoluyla kalori yakmak, karşıt öngörülemeyebilir. Minimum egzersiz, iştahınızı artırmanıza yardımcı olur. Etkinlik, günde iki veya üç kez bir seferde yalnızca 10 dakika yürüyerseniz bile, daha fazla yemek yeme isteğinizi artırabilir.

Yemek Saatini Daha Toplumsallaştırın

Tek başına yemek yorgun hissetmenize neden olabilir. Kendiniz için tam bir yemek yapmak için gayret sarf etmek, sönük hissi verebilir. Arkadaşları yemeklere davet ederek ve yeni tariflerle denemeler yaparak bu doğal duygularla savaşın. Mümkün olduğunca yemeklerinizi ailenizle birlikte yiyin - ya da öğün vakti bir topluluk duygusu vermek için kilisenizin veya topluluk merkeziniz aracılığıyla bir paket grup veya yemek programına katılın.

Yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Bir diyetisyen, daha düzenli yemenizi hatırlatacak bir hesap verebilirlik duygusu ve yeme çizelgesi sağlayabilir.

Yemek yeme "Kurallar" ı bırakın

Günde üç kere bitirmede sorun yaşamanızın önemli bölümlerini yerine, daha küçük porsiyonlara yerleşin, ancak yediğiniz süreyi artırın. Günde altı ya da yedi kez küçük porsiyonlarda yemek yemeyi planlayın; ancak doğal fıstık ezmesi, kurutulmuş meyveler, fıstıklar ve taze meyve, yoğurt ve süt içeren ev yapımı smoothies gibi yüksek kalorili, besleyici yoğun seçenekleri seçin. Otlatma ve atıştırma yoluyla tükettiğiniz kalori toplamakta, ancak tatsız bir şekilde dolu olma hissine bile sahip değilsiniz.

Yemek söz konusu olduğunda kurallara meydan okuyun. Bazen, plakanız yemeye ilgi duymadığınız bir yiyecekle dolduğunda iştahınızı azaltır. Sağlıklı seçenekler uygulayın, ancak akşam yemeği veya kahvaltı için biber için yumurta ve kepekli krep düşünüyorsanız, gidin.Kalori hâlâ toparlanır ve ağırlık kazanma çabalarına katkıda bulunur.

İştahınızı Teşvik Etmek İçin Mutfak Püf Noktaları

Aynı yemekleri haftalarca gündelik yiyorsanız, yiyeceğe olan ilginizi arttırmak için mutfak anahtarı oluşturmayı düşünün. Yeni bir yemek kitabı veya dergi aboneliği yapın. Tat, baharat, taze otlar, soğan, sarımsak ve narenciye suları ile sebze, et ve tam tahıl ekleyin. Örneğin, pırasa öncesi marineara soslu ve parmesan peynirli tavuk göğsü; soğan ve sarımsak kuskus, şerit badem ve kuru üzüm ile slatarak bir pilav hazırlayın; veya üst salmon filetolarında bal ve hardal karıştırılarak kavrulur.

Kalori yoğun yemleri tüketin

Eğer kilo almanız için gereken tüm kalorileri yemeye devam etmek için iştahınızı hala toplayamıyorsanız, yediğiniz şeyin kalori yükünü değil de hacmini artırmayı düşünün. Yulaf ezmesini su yerine bütün sutta pişirin; güveçlere ve çorbalara kurutulmuş süt tozu ve zeytinyağı ilave edin; salsa üzerinde humus daldırma seç; üzüm yerine kuru üzüm ve fıstık; ve su yerine yemekler arasında yüzde 100 meyve suyu içirin. Haftada bir sağlıklı 1/2 ila 1 pound kazanmak için gerekli olan 250 ila 500 kaloriye kadar günlük kaloriyi artırmak için bu küçük değişikliklerin sadece birkaçını yapın.