Gastrik bypass ameliyatı, yiyebileceğiniz yiyecek miktarını sınırlandırmak ve sonuçta kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir bariatrik prosedürdür. MayoClinic'e göre. com, gastrik bypass en sık uygulanan bariatrik ameliyattır çünkü daha az komplikasyona sahiptir ve sağ yemeniz ve egzerseniz uzun süreli kilo vermenizi sağlar. Baypas ameliyatından sonra, kasları korumak ve metabolizmanızı artırmak için bina kasları önemlidir.
Günün Videosu
Adım 1
Kas kurmak için ağırlıkları haftada üç kez 30 dakika boyunca kaldırın. Kolay hamle ve hafif ağırlıklarla başlayın. Yeni başlayanlar, tüm vücudu squat, deadlift, tezgah basıncı ve sıralar gibi bileşik hareketlerle çalışmaya odaklanmalıdır. Bileşik egzersizler, bir asansör sırasında birden çok kas grubunu çalışmanıza olanak tanır.
Adım 2
Güçlendikçe ve egzersizleriniz kolaylaştıkça kaldırdığınız ağırlık miktarını artırın. Kaldırabileceğiniz en düşük tekrarlama ve ağırlıkları uygulayarak, daha fazla kas büyüklüğü ve kuvvet oluşturacaksınız. Düşük ağırlıklı yüksek tekrarlı kümeler yapmak, zayıf, tonlanmış kasların gelişmesine yardımcı olacaktır.
Adım 3
Yaralanmaları önlemek ve esnekliği artırmak için antrenman öncesi ve sonrasındaki gerin. Esneme ağrıyı azaltacak ve hareket aralığını artıracaktır.
Adım 4
Ağırlık kaldırdıktan veya ağırlığı kaldırmadığınız günlerde kardiyovasküler egzersiz veya aerobik egzersiz yapın. Koşu, jogging veya aerobik gibi kardiyo egzersizi yağ yakmak ve kilo vermek için tasarlanmıştır, ancak kas oluşturma hedeflerinizi engelleyebilir. Vücut. com, kasları inşa etmek için halterde mümkün olduğunca fazla enerjiye sahip olmak istediğinizi ve kardiyo, enerjinin bir kısmını uzaklaştığını söylüyor.
