Spagetti kollarıyla sinirli konum ve bir çözüm arıyorsanız. Zayıf kas kütlesini artırmak için bir güç antrenmanı programı başlatın. Bina kas vücut şekli verir ve tanımını artırır. Kaldırma ağırlıkları denklemin yalnızca bir parçasıdır. Hızlı kas büyümesini görmek için kas kütlesi kazanımlarını desteklemek için yemek yemeniz gerekir. Birkaç kısa hafta içinde vücudunuzu inşa etmek için sağlıklı bir beslenme planını yoğun bir güç-egzersiz programı ile birleştirin.
Günün Videosu
Adım 1
Ağırlıkları haftada dört gün kaldırın. Egzersizinizi vücut bölümüne ayırın. Kas gruplarına karşıt olarak çalışın. Pazartesi günü göğüs ve triseps tren, perşembe günü salı günü sırt ve biceps, geçtiğimiz Cuma günleri bacaklar. Egzersizlerinizi daha etkili hale getirmek için birden fazla kas grubunu çalışan bileşik egzersizleri aynı anda ekleyin. Sakatlar, pull-up'lar, tezgah presleri, ağırlıklı üç kafalı dipsler, askeri basın ve bacak sekiz ila 10 tekrarların dört seti için yükselterek kesmek gibi alıştırmalar yapın. Ağır dirençle kaldırın. Her egzersizin son setinde kaslarınız tam yorgunluğa yaklaşıyor olmalıdır.
Adım 2
Kaslarınızı beslemek ve büyümeyi teşvik etmek için günde iki kez peynir altı suyu protein sallayarak kullanın. İki kepçe peynir altı suyu protein tozu 12 ila 14 ons su ile karıştırın. Güçlendirme eğitiminden sonra bir saat içinde yemekler arasında bir sallamak ve bir sallamak tüketin.
Adım 3
Kaslarınızı beslemek ve metabolizmamızı artırmak için her üç saatte bir yiyin. Vücudun yakıt için kas dökmesine neden olan yemeklerden kaçının.
Adım 4
Her öğünde yalın proteinleri ve kompleks karbonhidratları tüketin. Kas tamirine yardımcı olmak için biftek, hindi, tavuk, Yunan yoğurtu ve balık gibi yağsız proteinleri yiyin. Egzersizlerinizi güçlendirmek ve performansı artırmak için sebze, meyve ve tahıl gibi karmaşık bir karbonhidrat hazırlayın.
Adım 5
Yalın kas kütlesi artışına yardımcı olan büyüme hormonlarının serbest bırakılmasını teşvik etmek için yeterli istirahat edinin. Geceleri 6-8 saat uyuyarak kasların onarılması ve iyileşmesi için bir şans verin. Ve kasların bozulmasını önlemek için alkollü içeceklerden kaçının.
