Güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşturulması için en uygun zaman çocukluk yılları içindir. Kemik gelişimi ve kemik yoğunluğu genetiğin etkisinde kalırken, çocuğunuzun diyet ve fiziksel aktivite alışkanlıkları, yaşları boyunca kemiklerinin sağlığını güçlü bir şekilde belirler. "Kronik Hastalığı Önleme" dergisinde 2004 yılında yayınlanan bir makalede, osteoporozun yetişkin sonuçları olan bir çocukluk dönemi hastalığı olduğuna dikkat çekilerek bunu uygun bir şekilde anlatılmaktadır. Çocuklar, yetişkinlik yıllarından önce kendi kemik kütlelerini maksimize ederek yeterli miktarda kalsiyum tüketmelidir. Dahası, çocuklar için düzenli ağırlık kaldırma egzersizlerine girmek, kemiklerini daha da güçlendirmek önemlidir.
Günün Videosu
Kalsiyum Zengin Gıdalar
Adım 1
Servise 16 oz. D vitamini bakımından zengin yağsız süt ile çocuğunuzun kahvaltısı toplam 600 mg kalsiyum için; Ulusal Çocuk ve İnsani Gelişme Enstitüsü'ne göre, 9-18 yaş arasındaki çocuklar 1, 300 mg kalsiyum kemiklerini en hızlı büyüdüklerinde 1 güne ihtiyaç duyuyorlar. D vitamini, kalsiyum emilimini optimize eder.
Adım 2
Çocuğunuzun sandviçini 200 mg'ın biraz üzerinde kalsiyum yapmak için iki dil düşük yağlı Amerikan peyniri kullanın. 8-oz ekleyin. veya 1 bardak kalsiyumla zenginleştirilen portakal suyu, öğle yemeğine sunarken; günlük kalsiyum alımına 350 mg kalsiyum ekler.
Adım 3
Çocuğunuza, 1/2 bardak az yağlı yoğurt gibi tatlı kalsiyum açısından zengin bir çerez verin veya yatmadan önce 1 fincan yağsız süt verin.
Fiziksel Aktivite
1. Adım
Çocuğunuza kemik kütlesi artışlarını uyarmak için yüksek dereceli atlama ve koşma faaliyetlerine katılmaya teşvik edin; Spor Tıbbı Amerikan Koleji'ne göre, çocuklar futbol, basketbol veya jimnastik gibi 10 ila 20 dakika etkili olmalı ve günde en az iki kez ve haftada üç gün yapılmalıdır.
2. Adım
Çocuğunuza bodrum, garaj veya oturma odanızda sahip olduğunuz ağırlıklarla nasıl egzersiz yapacağınızı gösterin; çocuklar direkt olarak gözetim altında oldukları ve yönergeleri takip edecek kadar olgun oldukları sürece ağırlıkları güvenli şekilde kaldırabilirler. Kızını ağırlığa girmeye yetecek kadar gençken spor salonuna yanınızda götürün; kızlar genelde erkeklerden daha düşük kemik kütlelerine sahiptir ve bu nedenle, yetişkin kadınlar olarak zayıf kemiklere sahiptir, William McArdle ve diğerlerine göre. "Egzersiz Fizyolojisi, Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı". "
3. Adım
Çocuğunuzun ağırlığı egzersizleri için çok ağır ağırlıklar kullanmasını önleyin. Zorlayıcı olan ağırlıkları kullanmasına, ancak 1 ila 3 arasında 6 ila 15 tekrarlama kapasitesine sahip olmasına dikkat edin. Egzersiz rejiminde squat, lunges, tezgah presleri, kürek sıraları, push-up'lar ve pull-up'lar gibi çok-ortaklı egzersizleri dahil ettirin.Çocuğunuzun çocukluk yıllarında kilo eğitiminden aldığı kemik kütlesi ona bir yetişkin olarak kemik kuvvetini korumak için daha iyi bir fırsat verir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Kalsiyum açısından zengin gıdalar
- Ağırlık eğitim ekipmanları
İpuçları
- Örneğe göre; bol yağsız süt içmek ve düzenli bir direnç eğitim programına katılmak.
