Eğer iddialı egzersiz hedefleriniz varsa ve 500 kişiyi yakan bir egzersiz bulmak için endişeleniyorsanız yarım saat içinde kalori, işini senin için kesmişsin. Kısa bir sürede 500 kalori yakmak zor değildir, aynı zamanda kilonuza dayanarak pratik olmayabilir. Belirli bir egzersizin kalorisi sonucu yanılmayın. Aktif olduğunuz sürece vücudunuz kazanır.
Günün Videosu
Adım 1
Kalorileri hızlı bir şekilde yakan bir egzersiz seçin ve 30 dakikalık bir süre için gerçekleştirmek mümkündür. Harvard Health Publications'ın verilerine göre, çok az sayıda alıştırma, 30 dakika içinde 500 kaloriyi yakmakla tutarlı bir kalori yakmak sağlar. Web sitesi, 185 kilo ağırlığında bir kişinin yalnızca bisiklet, hentbol ve koşu yarım saat içinde en az 500 kalori yaktığını not ediyor. Değişik bir egzersiz için, koşu bandında koşu bandı uyguladığınız 30 dakikalık aralıklarla egzersiz yapın.
2. Adım
Bisiklet, hentbol ve yüksek tempoda 30 dakika koşma gibi bir egzersiz yapın. Hentbolun kalorisi yakmak oyunun çeşitli değişkenlerine bağlıdır, oysa bisiklet sürmek ve koşu yapmak için kaloriyi kontrol etmek daha kolaydır. Bu etkinliklerin her birinde yüksek bir tempoyu korumak anahtardır. Harvard, 185 kiloluk bir insanın, en az 16 ila 19 mil hızında bisiklet sürmesi ve en az 7,5 mil hızla 30 dakika içinde en az 500 kalori yakması gerektiğini söyledi. 500 kalori yakmak için ara eğitimi seçerseniz, 30 dakika boyunca çeşitli adımlarla geçin "Shape" dergisi, üç dakika ısınmayı ve ardından üç dakika boyunca 1.25 dakika sprint vermeyi, ardından dört 30 dakikalık -üç dakika soğuma süresi.
Adım 3
Egzersizi fiziksel ve zihinsel sağlığınızdan yararlanabilmek için haftada birkaç kez uygulayın. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü, uzun bir sağlık faydası listesi için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bu tür etkinliklerin faydaları, daha sağlıklı bir kalp ve akciğerler, yüksek dayanıklılık, kilo kontrolü veya kaybı ve daha düşük kan basıncını içerir.
İpuçları
- Kilonuz kısmen, herhangi bir egzersizde kaloriyi ne kadar çabuk yaktığınızı belirtir. 185 kiloluk bir kişi, 30 dakika boyunca 7,5 mil hızla çalışan 555 kaloriyi yakarken, 155 kilo ağırlığında bir kişi aynı süre boyunca sadece 465 kaloriyi yakıyor. Yüksek tempo olarak egzersiz yapmak her zaman pratik değildir. Örneğin, 60 dakikalık koşu ile, mümkün olduğunca hızlı çalışan 30 dakikadan ılımlı bir hızda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Her türlü egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın ve özellikle tempoda egzersiz yapın.
Uyarılar
- Yaklaşık 500 kaloriyi yarım saatte yakma konusunda dikkatli olmayın. Bu süre zarfında sadece 300 veya 400 kalori yakabiliyor iseniz egzersiz yine de etkili olacaktır. Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek, caydırmaya veya hatta yaralanmaya yol açabilir.
