Yanma kalorisi herhangi bir kilo verme planının önemli bir bileşenidir, ancak ayrıca kalori yakmanız gerekir Zaten hedef ağırlıkta iseniz kilo artışını önlemek için. Hem yürüyüş hem de koşu, kalori yakmak için etkili yollardır ve her hafta ihtiyaç duyduğunuz 150 dakika orta yoğunluklu egzersizi elde etmenin iyi yoludur. Hedefiniz günde bir veya haftada 600 kalori yakmak ise, hepsini aynı anda yapabilirsiniz veya daha küçük daha yönetilebilir miktarda parçalayabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Yürüyerek dolaşmaya. 600 kalori yakmak için yaklaşık üç saat dolaşmanız gerekecek. Alışveriş merkezini üç saat yürürken veya öğleden sonra hayvanat bahçesine götürerek gezinmeyi keyifli hale getirin.
2. Adım
Yürüyen bir yürüyüş yapın. Hızlı bir şekilde yürürseniz yaklaşık iki saat içerisinde 600 kalori yakarsınız. Eğer bu hızı iki saat kadar devam edemezseniz, onu daha küçük parçalara bölün. Öğle yemeğinizin üzerinde bir iş arkadaşınızla birlikte yürüyün ve eve geldiğinizde köpek yürüyüşe çıkın. Toplamda 600 kalori yakacaksın, hepsi aynı anda değil.
3. Adım
600 kaloriyi yakmak için sadece bir saatten az bir süre mahalleyi dolaşın. 600 kalori yakmanın en hızlı yolunu arıyorsanız, jogging bu tasarıyı uygun buluyor çünkü egzersiz rutinine adamak için bir saatlik bir zaman ayırmanız gerekmiyor.
4. Adım
Bir egzersiz seansı sırasında alternatif yürüme ve koşu. Örneğin, 20 dakika boyunca hızlıca yürüyorsanız 100 kalori yakarsınız. Ek bir 225 kalori yakmak için 20 dakikalık koşu ile bu tempolu yürüyüş izleyin. Aynı rutini tekrar yapın ve 600 kaloriden biraz daha yakarsınız. Sabahları rutini tek seferde iki kez ayarlayacak vaktiniz yoksa sabahları bir devre yapabilirsiniz.
İpuçları
- Verilen rakamlar 150 kiloluk bir kişi içindir. Kalori sayıları çok daha az veya 150 kilo daha çok olan bir kişi için biraz farklı olacaktır.
Uyarılar
- Eğer yürümek veya koşu yapmakta yeni iseniz, yeni egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuzla konuşun.
