Karaciğer, yağ metabolizmasında önemli bir rol oynamaktadır ve bu fonksiyonu etkili bir şekilde yerine getiremediğinde öncelikle trigliserid formundaki yağ depoları, karaciğerde birikirsin. Genellikle herhangi bir hasara neden olmazken, iltihaplanma ve yara izi yol açabilir. Yağlı karaciğer hastalığı en sık olarak obeziteden kaynaklanır ancak aynı zamanda diyabet, yüksek trigliserit, alkolizm ve bazı ilaçların kullanımı ile bağlantılıdır. Tedavi öncelikle yağlı karaciğere neden olan altta yatan durumlara değinmektir. Yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Bir tedavi stratejisi tasarlamada ve diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce size rehberlik etmek için doktorunuzla konuşmalısınız.
Günün Videosu
1. Adım
Beyaz unlu gıdalar ve şeker gibi rafine edilmiş hızlı yanan karbonhidrat alımını azaltın. Boston Çocuk Hastanesi'nden Dr. David Ludwig önderliğindeki 2007'de yayınlanan "Obezite" sayısında yayınlanan bir araştırmada, sıçanlara ya düşük şekerli glisemik bir diyet, daha kararlı kan şekeri yükselmesi ya da yüksek glisemik bir diyet, Bu hızlı bir yükselişe neden olur. Sağlıksız karbonhidratları yansıtan diyetle beslenenlerin vücutlarının geri kalan bölümlerinde olduğu kadar karaciğerlerinde de iki kat daha fazla yağ vardı.
2. Adım
Genel olarak daha az karbonhidrat tüketin; "Hepatoloji" nin 2009 sayısında yayınlanan University of Texas Southwestern'de yürütülen bir araştırma, daha az karbonhidrat yemesinin karaciğeri yağ depoları bir enerji kaynağı olarak yakmasına neden olduğunu bulmuştur. Karbonhidratlarda özellikle gıdalar, ekmek, makarna, pirinç, patates ve mısır ve şeker gibi nişastaları içerir. Bu gıdaları tamamen kesmene gerek yok, ancak porsiyonları küçük tutun ve uygulanabilir olduğunda bütün tahıl seçimlerini hedefleyin.
3. Adım
Alkol tüketimini sınırla. Aşırı alkol alımı, karaciğerde bulunan birincil yağ şekli olan trigliserit düzeyleri ile bağlantılıdır.
Basamak 4
Diyetinize sebze, sebze, fıstık ve tohum gibi sağlıklı yağlar gibi sofra proteinleri gibi bitki gıdaları ekleyin. Bu gıdalar kilo vermeyi teşvik edecek ve kolesterol ve trigliserid düzeylerini kontrol altında tutacaktır.
Adım 5
Haftanın en günlerinde günde en az 30 dakika ılımlı bir tempoda egzersiz yapın.Orta şiddetli egzersiz, kalbinizi ve solunum hızınızı, günlük aktiviteleriniz sırasında yaşadığınızın ötesinde yükseltmelidir.
