İlk önce, muazzam miktarda yağ kaybetme biçiminizi değiştirirseniz imkansız bir görevdir, ancak nihai hedefinizi birkaç küçük adımla kırarak, istediğiniz görünüme ulaşabilir ve hissedeceksiniz. Diyet ve egzersiz programınızdaki değişikliklerin kalıcı olarak uygulanması yoluyla etkili bir şekilde yağ yakabilir ve cildi sıkıştırabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Her gece yedi sekiz saat uyuyun. Shahrad Taheri tarafından 2004'te düzenlenen bir araştırmaya göre, bu, doluysa veya aç kalırsa ve vücut yağınızı düşürürken vücudunuzu anlatan kimyasalları kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
2. Adım
Her hafta beş saat çalıştırın. Haftada beş gün bir saat boyunca koşmak, çok fazla vücut yağını yakmak için yeterli olacaktır. Her oturuma beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve beş dakikalık yürüyüş serinletici ile başlayın.
3. Adım
Ağırlıklarını haftada üç gün kaldırın. Her seansta her egzersizin üç seti olmalıdır. Kaslarınızın boyutunu artırmak için her grupta sekiz ila 12 tekrarlayın. Daha büyük kaslar, altındaki alanı doldurarak cildi sıkıştırmaya yardımcı olur. Örnek egzersiz oturumu, oturma ve sırt uzatmaları ile başlıyor ve tezgah presleri, oturmuş sıralar, süpürgelikler, hamstring kıvrımı ve oturmuş omuz presleriyle devam ediyor.
Adım 4
Cildinizi sert bir süngerle inceltin. Duşa dolaşım miktarını arttırmak ve vücudun doğal iyileşme sürecini engelleyebilecek ölü deri hücrelerini çıkarmak için duş alırken bunu her gün yapın.
Adım 5
Cildinize E vitamini masaj yapın. E Vitamini, cilt losyonlarında ve gerilme işaretini azaltan kremlerde yaygın olarak bulunan bir üründür. Günlük uygulama cildi sağlıklı tutacak ve yeteneğini en iyi şekilde iyileştirebilecek ve sıkılaştırabilecektir.
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
