Özellikle kadınlar için karın yağları genellikle en zorlu yağ türüdür. Ancak mide yağını hedef almanın ve yağsız ve tonlamalı düz bir mideyi inşa etmenin birkaç yolu vardır. Göbek yağını yakmak için rutin egzersiz şarttır. Daha hızlı bir tempoda çarpıcı sonuçların ortaya çıkmasına yardımcı olmak için kardiyo egzersizi, vücut kremi ve ağırlık eğitimini birleştirin. Ayrıca, sadece yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda da saklayabilmenizi sağlamak için sağlıklı ve besleyici bir yemek için bir taahhüde ihtiyaç vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Her gün en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizi hızlı kaliteyi yakmanın en etkili yollarından biridir, çünkü maksimum kalorili yanmayı desteklemek için kalp atış hızını yükseltir. Koşu özellikle 500'den saatte 1, 000 kaloriden daha fazla yanabilir. Güç ve dayanıklılık kazandırırken, daha fazla kalorili yanmayı teşvik etmek için koşu hızınızı ve yoğunluğunu artırın. Ayrıca egzersiz programınızı çeşitlendirmek için bisiklet, yüzme ve kickboks deneyin.
2. Adım
Her gün kardiyo egzersizinden sonra en az beş takım, 20 veya daha fazla oturup, itme ve kramp yapın. Situplar ve dikmeler rektus abdominis, transvers abdominis, dış oblikler ve iç oblikleri güçlendirir. Pushup'lar kaslarınızın yanı sıra çekirdeğinizi abs ve sırt boyunca güçlendirir. Yağ yaktığınızda, bu egzersizler size tanımlanan abs'yi açığa çıkarmada yardımcı olacaktır.
3. Adım
Kardiyo egzersizinden sonra en az 30 dakika ağırlık tren. Ağırlık eğitimi vücudunuzun yağ ve kalorileri daha verimli şekilde yakmasına olanak tanıyan yağsız kas kitlesi oluşturur. Ayrıca, direnç egzersizleri, daha iyi kardiyo egzersizi yapmanıza izin vererek gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur.
Basamak 4
Zayıflama kaybını desteklemek için yanıktan daha az kalori tüketin. 1 libre yağ kaybetmek için kullandığınızdan yaklaşık 3, 500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Diyetiniz meyve, sebze, yağsız proteinler ve kepekli tahıllardan zengini, ancak yağ bakımından zengin olmalıdır. Şekeri veya kafeini yüksek içki alımlarınızı sınırlayın ve en az 64 oz için. suyun her gün sulanması.
İhtiyacınız olan şeyler
- Atletik ayakkabılar
- Journal
İpuçları
- Bir günlükteki ilerlemenizi takip edin.Başarınızı izlemenize ve motive olmanıza yardımcı olması için günlük egzersiz programınızı yazın.
Uyarılar
- Yaralanmayı önlemek için herhangi bir fiziksel faaliyete başlamadan önce gerginleştirin.
