Beden kütle indeksi - BMI - bir hastayı doktorlar tarafından bir hastayı düşük kilolu, kilolu veya hedefe göre doğru olarak sınıflandırmak için kullanan bir ölçümdür. Vücut kasa boyutu, BMI hesaplanırken kullanılmaz; Bunun yerine, boy ve kilonuzu kullanarak VKİ'nizi hesaplayabilirsiniz. BMI ölçümünde vücut kompozisyonu veya cinsiyet farklılıkları dikkate alınmaz, bu nedenle doğruluğu tartışılabilir.
Günün Video
BMI Dağılımı
BMI, vücut ağırlığınızın boyunuz ile orantılı olması gerektiği konseptine dayanmaktadır. BMI'yu hesaplamak için metrik sistemi kullanarak kilogram cinsinden ağırlığınızı, metre cinsinden boyunuza bölünmüş olarak, karesel olarak şu denklemi kullanarak kullanırsınız: BMI = [kilogram cinsinden ağırlığı / (metre yüksekliği) 2].
Kilo ve inç kullanmak için kilonuzun 703 katı kilosuz yüksekliğinizi inç cinsinden bölün, çarpın. Denklem şöyledir: BMI = kilo cinsinden / (yükseklik inç X yüksekliği inç cinsinden) X 703.
20 yaş ve üstündeki erkek ve kadınlar için BKİ aşağıdaki kategoriler kullanılarak yorumlanır:
18 yaşın altında. 5 = Düşük ağırlık 18.5 - 24.9 = Normal veya Sağlıklı Ağırlık 25. 0 - 29. 9 = Şişmanlık 30. 0 ve üzeri = Obezite.
Örneğin, 185 kiloluk bir 5 metrelik 10 inçlik insan için denklem şöyle olacaktır: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
26.5'lik bir BMI ile, Bu adam fazla kilolu olarak kabul edilir. Bununla birlikte, BMI ölçümü, su, kemik veya kasın ağırlığını hesaba katmaz. Unutmayın ki kas yoğunlaşır ve böylece yağdan daha fazla ağırlığa sahip olur, bu nedenle sıklıkla trenle güç alan bir kişi BMI'ya göre kilolu olarak sınıflandırılabilir, ancak aslında sağlıklı bir vücut ağırlığına sahiptir.
Kare Çerçeveyi Kullanarak İdeal Vücut Ağırlığı Aralığını Hesapla
Bir kişinin ideal vücut ağırlığını etkileyen faktörler - IBW - boy, cinsiyet, yaş, vücut çerçevesi, vücut tipi ve aktivite seviyesini içerir. Vücut ağırlığı bu değişkenlere bağlı olarak dalgalandığından, IBW'niz aslında bir aralıkta yatar. IBW serinizi boyunuzu ve cinsiyete özgü denkleminizi kullanarak hesaplayabilirsiniz. Erkekler, ilk 60 inç - 5 fit - yükseklik için temel olarak 106 kilo kullanın ve 5 fitin üzerinde her inç için 6 pound ekleyin. Aynı şekilde, kadınlar bir temel olarak 100 libre kullanın ve 5 fitin üzerinde her inç için 5 libre ekleyin. 5 fitin altındaki bir kişi temel olarak 100 kilo kullanır ve ardından her inç için 5 fitin altında 2 kilo çıkarır.
Örneğin, 5 fit 10 inç arasında bir adam için: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pound
Ve 5 fit 8 inçlik bir kadın için: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 lira
Kayıtlı diyetisyen ve yazar Timi Gustafson'a göre, vücut çerçevesi boyutu ideal ağırlık aralığını etkiler. Çerçevenizi belirlemek için basit ve basit bir yöntem bilek ölçümüdür.Baş parmağınızı ve orta parmağınızı bilek etrafına, bilek ekleminin hemen üstüne sarın. Parmaklar örtüşüyorsa, o zaman küçük bir çerçeveniz var demektir. Sadece tanışırsanız, orta bir çerçeveye sahip olursunuz. Baş parmağınız ve parmağınız uymuyorsa, o zaman büyük bir gövde çerçevesi var demektir.
Eşitlik, orta boy bir yetişkin için IBW'yi verir. Geniş çerçeveli bir yetişkin, hedef ağırlık aralığı için IBW'ye yüzde 10 ekleyecek; bunun tersine, küçük çerçeveli bir yetişkin yüzde 10 çıkarılır.
Örneğin, 6 fit boyunda geniş çerçeveli bir kadın için: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libre. IBW serisi 160 ila 176 pound.
Erkekler için BMI. Kadın
BMI ölçümleri mükemmel değildir. Hem erkekler hem de kadınlar için, vücut ağırlığını sınıflandırmak için BMI kullanıldığında araştırmalar hatalar gösteriyor. PLoS One'daki 2012 yayınına göre, BKİ genellikle kadınlarda obeziteyi hafife alıyor. Çalışmada, BMI ölçümleri dual enerji X-ray absorbsiyometri tarama sonuçları ile karşılaştırılmıştır. DEXA taramaları, kemik kütlesi ile kemik kütlesi arasında ayrım yapar ve vücut yağ yüzdesini kesin olarak ölçer. Çalışmaya dahil edilen kadınların neredeyse yarısı, vücut yağ yüzdelerine göre gerçekten fazla kilolu ancak BMI ile normal ağırlık olarak sınıflandırıldı. Çalışmada farklı gruplardaki erkekler için BMI ölçümleri DEXA tarafından yapılan vücut yağ yüzdesi önlemlerine kıyasla obeziteyi aşırı ve az tahmin etmiştir.
Sağlıklı vücut yağı yüzdesi erkekler ve kadınlar için farklıdır. Kadınların vücutları aslında menstrüasyon ve çocuk yeteneği korumak için daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyar. Bu fizyolojik fark göz önüne alındığında, her iki cinsiyet için de aynı denklem ve BMI aralıklarının kullanılması uygun olmayabilir.
VKİ
kullanımına alternatifler Ağırlığa bağlı sağlık risklerini belirlemek için BKİ'ye bir alternatif olarak bel çevresi kullanabilirsiniz. "Medical News Today" e göre, bel ölçüsü ve bel-boy oranı, kilonuzla ilgili sağlık riskleri için BMI'dan daha iyi göstergelerdir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, belleri 40 inçten büyük olan ve belleri 35 inçten büyük olan insanlarda sağlık riski artmaktadır.
Vücut yağının yüzdesini ölçmek için diğer seçenekler arasında kaliperler veya cilt katlama yöntemi bulunur. Bu genellikle vücudun farklı yerlerinde cilt katlannın kalınlığının ölçülmesini içerir. Daha pahalı, ancak kesin olan seçenekler arasında DEXA ve su altı tartıları bulunur, ancak bunlar çoğu insan için pratik değildir.
