Birçok tıbbi sağlık uzmanı, kilo ve sağlık riskini değerlendirmek için vücut kütle indeksini (VKİ) kullanır. VKİ, kilogram cinsinden kişinin ağırlığının metre cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. BMI 18.5'in altında, 18.5-24.9 normal, 25-29.9 aşırı kilolu ve 30 ya da daha fazla ise obez olarak kabul edilmektedir. BMI nüfusun büyük bir kısmı için doğru olabilse de, kas yoğunluğuna sahip olan vücut geliştiricileri genelde kilolu veya obez olarak yanlış kategorize eder. Bir vücut geliştiricisi veya başka bir sporcu iseniz, sağlığınızı değerlendirmek için alternatif yöntemler kullanın.
Günün Videosu
VKİ Faydalı olduğunda
VKİ, nüfusun büyük bir bölümünde, birisinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığını ve artmış bir hastalık riski taşıdığını doğru bir şekilde gösterir. Formülde özel bir değişiklik yaş veya cinsiyet için gerekli değildir, bu yüzden ölçmek kolaydır. Çocuklar ve gençler için, BMI yine aynı şekilde hesaplanır, ancak kızlar ergenlik yaptıklarında doğal olarak daha fazla yağ elde edeceğinden, sonuçlar yaş ve cinsiyet açısından farklı yorumlanır.
Doktorunuz vücut geliştirme rejiminin BMI'yı sizin için yanlış bir önlem haline getirip getirmediğini fiziksel bir muayene ile belirleyebilmelidir. VKİ formülü değiştirilemez, bu nedenle vücut geliştiricileri obezitenin bir göstergesi olarak kullanmamalıdır.
Bir Vücüt Geliştirici Ağırlığını Değerlendirmek için Bel Çevresi
BMI, vücut geliştiricilerinde vücut yağ oranını aşırı tahmin eder ve kas kütlesi az olan normal vücutta şişmanlığı hafife alabilir, ancak orta bölümde fazla kilo taşır. Bu popülasyonların her ikisinde de bel çevresi ölçütü sağlığın daha iyi bir göstergesi olabilir. Erkeklerde 40 inçten daha büyük veya kadınlar için 35 inçten büyük ölçüye sahip bir belki, çok fazla viseral veya karın içi yağ bulunduğunun işareti olabilir. Bu yağ türü iç organları çevreler ve metabolik olarak aktiftir ve kalp rahatsızlığı ve Tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artırır. Bununla birlikte, gelişen karın ve sırt kaslarınızdan dolayı daha kalın bir orta kesime sahipseniz, çok fazla visseral yağ taşımamış olsanız bile, beklenenden daha büyük bir bel alanına sahip olabilirsiniz.
Vücut Bileşimi Yüzdeleri
Bir vücut geliştiricisi için vücut kompozisyonunu ölçme veya yağ kütlesi veya vücut yağ yüzdesi için yağsız kütlenin oranı - sağlık açısından daha doğru bir ölçüm olabilir. Yalın kütle kas, kemik, organ ve sıvı ağırlığından oluşur. Vücut yağ yüzdeleri için mutlak bir standart bulunmamakla birlikte, çoğu atletik erkeğin vücut yağ yüzdesi 5 ila 13 arasında ve kadınlarda yüzde 12 ila 22 arasında değiştiği kabul edilmektedir. Yarışmaya hazır vücut geliştiricileri genellikle bu aralığın alt sınırına girerler.Bununla birlikte, sezon içinde ağırlık ve tanımınızda çılgınca salınırsanız, özellikle toplu alım yapmaya çalıştığınız zaman, sağlıksız bir vücut yağ yüzdesine sürünebilirsin.
En iyi sağlık için bir erkeğin yüzde 10-25 arasında vücut yağı ve yüzde 18 ile 30 arasında bir kadın olmalıdır. Kadınlar, uygun hormon üretimi ve vitamin emilimi de dahil olmak üzere kritik vücut işlevlerini desteklemek için yaklaşık yüzde 8'lik esansiyel yağ ve yüzde 5 kadının erkeğe ihtiyaç duyuyorlar. Kadınlarda erkekler için yüzde 25'in üstünde ve yüzde 30'un üstündeki yağ seviyeleri obezite ve artmış hastalık riski gösterir.
Bir vücut yağ ölçeği, vücut yağınızın kaba bir tahmini sağlar. Daha doğru ölçümler için vücut yağ kaliperleri ile ölçülecek bir sağlık uzmanına danışın veya tıbbi ortamda bir su terazisi veya DEXA taraması yapın.
BMI Alternatifleri Olarak Tıbbi Değerlendirme
Fazla kilolu veya obez olduğunuza dair bir BMI, doktorunuza kalp hastalığı geliştirme riski yüksek olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olur. VKİ yanlış olduğunda, ailenizin geçmişi, sigara içip geçirmediğinize veya kan testleri uygulamanıza bağlı olarak potansiyel riskiniz hakkında doktorunuza bilgi verir. Kan kolesterol düzeyiniz ve kan şekeri seviyenizin yanı sıra kan basıncınız vücut geliştiricileri de dahil olmak üzere düzenli olarak test ettikleri herkes için önemli sağlık göstergeleridir.
