Kumpaslar yağları kaslardan uzaklaştırarak vücut yağını hesaplar. Bu, deri kıvrımları yaratır. Kaliperler, farklı yerlerde kıvrımların uzunluklarını ölçer. Jackson-Pollock yöntemini kullanırken - en doğru - test cihazı üç alanı denetler. Bunlar cinsiyete bağlıdır ve her zaman vücudun sağ tarafında tutulurlar. Test cihazı iki denklem içine girdikten sonra, kişinin vücut yağ yüzdesinin güvenilir bir tahminine sahip olacak. Kendiniz denemek mümkün olsa da, uzmanlar bu testi profesyonel bir şekilde yapmanızı önerir.
Günün Videosu
Erkekler için Test Siteleri
Adım 1
Göğüs kıvrımını işaretleyin. Bu, anterior aksiller çizgi, ya da koltuk altı kırışıklığı ve meme başı arasındaki yarım konumda bulunur. Katlama köşegen olacaktır.
Adım 2
Karın bölgesine işaretleyin. Burası umbilikus veya karnının yanında bir inç bulunur. Kat yatay olacak.
3. Adım
Uyluk kıvrımını işaretleyin. Bu, uyluğun ön kısmında, kasık kasık kırışıkının ve dizin yarısı arasında bulunur. Bu kat dikey olacak.
Kadına Yönelik Test Siteleri
Adım 1
Üç kafalıları işaretleyin. Bu, omuz ve dirsek arasındaki yarım kolun arkasında bulunur. Kat yatay olacak.
Adım 2
Bel kısmını işaretleyin. Bu, iliak krestin üzerinde veya üzerinde bulunur. Katlama köşegen olacaktır.
3. Adım
Uyluk kıvrımını işaretleyin. Bu, uyluğun ön kısmında, kasık kasık kırışıkının ve dizin yarısı arasında bulunur. Bu kat dikey olacak.
Test Siteleri
Adım 1
Sünnet derisini sol başparmağınızla ve işaret parmağınızla sıkıştırın, böylece katlama sitenin 1 cm üstünde olacak şekilde kıvırın.
Adım 2
Kaliper başparmağının ve işaret parmağının altındaki yaklaşık 1 cm'lik bir kısma yerleştirin.
Adım 3
Tetiği bıraktıktan bir veya iki saniye sonra kadranı en yakın 1/2 mm'ye okuyun. Bu ölçüme dikkat edin.
Adım 4
Her bir sitede en az iki okuma yapın. Ölçümler arasında en az 15 saniye duraklatın. 1 mm'den daha fazla farklılık gösteriyorsa, 1 mm'den az iki okumaya gelene kadar daha fazla ölçüm yapın.
Adım 5
Bu işlemi her sitede tekrarlayın.
Vücut Yoğunluğu ve Vücut Yağını Hesapla
Adım 1
Jackson-Pollock denklemini kullanarak cismin vücut yoğunluğunu belirleyin. Vücut yoğunluğu vücut yağ kompozisyonunu ölçer, ancak vücut yağ yüzdesi değildir. Vücut yağ yüzdesini belirlemek için öncelikle vücut yoğunluğunu hesaplayın. Konunun yaşını kaydedin.
Adım 2
Nesnenin kaliper ölçümlerini ve yaşını Jackson-Pollock formülüne girin. Erkeklerde vücut yoğunluğu = 1. 10938 - (0.0008267 x göğüs, karın ve bacak deri kıvrımlarının mm cinsinden toplamı) + (0.000000 x göğüs, karın ve uyluk deri katlarının toplamının karesi mm cinsinden) - (0.0002574 x yaş). Kadınlar için vücut yoğunluğu = 1. 0994921 - (0 0009929 x triseps, bel ve uyluk deri katlamaları toplamı) + (0.00000023 x triseps, bel ve uyluk derisindeki katların toplamının karesi) - (0. 0001392 x yaş).
3. Basamak
Siri denklemini kullanarak cismin vücut yoğunluğunu vücut yağ yüzdesine dönüştürün. Erkeklerde ve kadınlarda aynı: yüzde vücut yağı = [(4.95 / vücut yoğunluğu) - 4. 5] x 100.
İpuçları
- Vücudun sağ tarafındaki deri katlarını test etmeyi unutmayın.
Uyarılar
- En iyi sonuçları almak için kaliper ölçümlerini kendiniz yapmayın. Bir profesyonelle görüşün. Ucuz kaliperlerden kaçının. Sıvı değişimi nedeniyle egzersizi takiben ölçüm yapmayın.
