Evde yemekler genellikle bir diyet yaparken en lezzetli ve sağlıklı seçeneklerdir. Ev yapımı yiyeceklerin kalori sayımına yardımcı olması için beslenme etiketleri bulunmamasına rağmen, en sevdiğiniz ev yapımı yemeklerdeki kalorili içeriğin belirlenmesi yalnızca birkaç dakika sürer. "Çağdaş Beslenme", gelecekte kendinizi kurtarmak için hızlı ve kolay erişim için ev yapımı yemeklerin beslenme bilgilerini bir tarifi tutan veya bağlayıcıda derlemenizi öneriyor.
Günün Videosu
Adım 1
Ev yapımı yemeğin tüm bileşenlerini yazın, her bir maddenin miktarını yazın.Örneğin, et sosu ile hazırlanmış spagetti iseniz listenizde 6 bardak spagetti, 12 gram domates sos ve 1 pound zemin hindi göğsü.
Adım 2
Ev yapımı yemeğinizdeki her bir kalorinin içeriğini arayın.Örneğin, USDA Standart Referans için Ulusal Besin Veritabanı'na göre 6 fincan spagetti, 12 gram domates sos ve 1 pound zemin hindi göğsü sırasıyla 1, 319 kalorilik, 88 kalorilik ve 681 kaloriye sahiptir.
Adım 3 Tüm maddelerin kalorilerini bir araya getirin. Örneğin, 6 fincan makarna, 12 ons domates sosu ve 1 pound zemin hindi göğsü toplamda 2088 kalorilik.
Adım 4
Ev yapımı yemeğinizin toplam kalorisini, her porsiyonun kalori miktarını belirlemek için porsiyon sayısına bölün. Örneğin, porsiyon tabağınız altı kişiye hizmet ediyorsa, porsiyon başına 348 kalorinin ürününe ulaşabilmek için 2088 kaloriyi altı bölün.
