Koşu bir dizi sağlık faydası sağlar. Etkili bir egzersiz olarak, kemik sağlığını geliştirir ve aynı zamanda kalbinizin sağlığı ve vücudunuzun oksijen düzeyleri için önemli bir kalp-damar aktivitesi oluşturur. Koşu da dayanıklılık, güç ve hız kazandırır. Birçok koşucu koşmak için parkur kullanır ve birçok parkur çeyrek milindedir. İlerlemenizi ölçmek için çeyrek mil yolda koşarken size zamanlama ve mesafe hesaplayın.
Günün Videosu
Adım 1
Kaç kilometre kaçıracak bir hedef belirleyin.
2. adım
Bu sayıyı bölün. 25. Örneğin, 2 mil koşmak istiyorsanız, 2'yi bölün. Adım 8
Adım 3
Sonuçlarınızı, kaç turda kaç tur olarak kullanın. Yukarıdaki denklemi kullandıysanız, 8 tur daha çalıştırın.
Basamak 4
Bilekinizin çevresine 8 lastik bant sarın. Her tur tur attığınızda bir bandı çıkarın. Böylece koşu sırasında sayıları izlemek zor olduğu için, kaç koşuşta olduğunuzu takip edebilirsiniz.
İhtiyacınız Olanlar
- Ayakkabı çalıştırma
- Kauçuk bantlar
İpuçları
- Mesafe için hedefinize ulaştıktan sonra, zamanlamayı iyileştirmeyi amaçlayın. Zaman için yeni bir hedef belirleyin ve tamamladığınız her mil için zamanlamayı kaydedin, bunu tüm çalıştırmanın zamanlaması kaydedin.
Uyarılar
- Koşmak için sulu ve enerjilenmemek için gün boyunca bol miktarda su içmeyi unutmayın. Potansiyel suş veya yaralanmaları önlemek için kaçış öncesi ve sonrası gerin.
