Protein sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyet kullanıyorsanız, kalorilerinizin daha büyük bir yüzdesi, düşük yağlı bir diyet izlemenizden daha fazla protein kaynağından gelmelidir. Günlük diyetinizdeki protein kalorinin yüzdesini hesaplamak basittir, yalnızca bazı kayıt tutma ve temel matematik becerileri gerektirir.
Günün Videosu
1. Adım
Yemek yiyip içen her şeyi kaydederek günlük bir gıda günlüğü tutun. Ne tükettiğinizi, tüketilen miktarı, toplam kalori sayısını ve proteinten gelen kalori sayısını kaydedin.
Adım 2
Beslenme bilgileri kalorinden ziyade protein gramlarını listeliyorsa, protein gramının çarpılarak kalori sayısını 4 olarak belirleyin. Her bir gram protein dört kalori sağlar. Bir yemek porsiyonunda 6 gram protein varsa, 24 kaloriyi içerir.
Adım 3
Günün sonunda tükettiğiniz kalori sayısını ve proteinten gelen kalori sayısını toplam edin.
Adım 4
Bu rakamları bir yüzdelik hesap makinesine bağlayın (Kaynaklar bölümüne bakın) veya matematiğini manuel yapın: Protein kalorisinin sayısını 100 ile çarpın, sonra bu toplamı toplam kalori sayısına bölün. Sonuç, proteinden çıkan o gün diyetinizdeki kalorinin yüzdesi. Örneğin, toplam 2, 000 kalori yedi ve bu kalori 700 kalaydan protein geldi, sonuç denklem (700 x 100) bölü 2, 000 = protein kalori yüzde 35 olacaktır.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Gıda günlüğü
- Beslenme bilgileri
- Hesap makinesi (isteğe bağlı)
İpuçları
- Gıda günlüğünü başka bilgileri de kaydetmek için kullanabilirsiniz, yağ veya karbonhidrat içeriği gibi. Yemek yediğiniz beslenme bilgisinin listede yoksa, USDA Ulusal Besin Veritabanı'nı kontrol edin (Kaynaklar bölümüne bakın).
Uyarılar
- Eğer doktorunuzun böbrek hastalığına yakalanması durumunda, tüketmek için güvenli olan protein miktarı konusunda doktorunuza danışın.
