Protein için BKİ veya önerilen diyet yardımı, yaşınıza ve cinsiyetinize özgüdür. Genel olarak yetişkin kadınların günde 46 g protein, yetişkin erkekler ise günde 56 g gerekir. Belirli bir miktar bireysel olarak hesaplanabilir. Bu sayı kilonuza dayanmaktadır, bu nedenle herkes için benzersizdir. Hızlı bir hesaplama, her gün ne kadar protein gerektiğini belirleyecektir.
Günün Videosu
Adım 1
Doğru bir vücut ağırlığı elde edin. Güneşin başında boş mesane ile kendinizi tartmak ve ağırlığınızdaki geçici dalgalanmaların etkisini en aza indirgemek için ağırlık ölçümlerinizi birkaç gün içinde ortalama olarak ölçmek en doğru yöntemdir.
Adım 2
Ağırlığı kilodan kilograma çevirin. 1 kg başına 2,2 lb. var. Yani, 150 lb ağırlığındaysanız, 68 kg almak için 150'yi 2. 2 ile bölün.
3. Adım
Ağırlığın kilogram cinsinden dönüşüm hesaplamasına takın. Yerine oturan yetişkinler, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g proteine sahip olmalı, dayanıklılık koşucuları ve güç antrenmanlı sporcuların kilogram başına sırasıyla 1,4 veya 1,8 gram protein gerekir.
Yukarıda hesaplanan 68 kg için 68 çarpı 0,8 çarpı 54,4 g olsun. Dolayısıyla yerleşik bir 150 lb. kişinin günde yaklaşık 54 g protein ihtiyacı vardır.
Adım 4
Hesaplanan toplam RDA miktarının, düzenli olarak yediğiniz gıdalardaki protein gram miktarlarıyla nasıl kıyaslandığına bakın. Bir porsiyonda bulunan protein miktarını belirlemek için yemeğiniz üzerindeki beslenme etiketlerini kontrol edin. Gün boyunca yiyeceğinizi yazarak, protein içeriğini belirlemek için ilgili beslenme etiketlerine bakarak ve her öğünde tüketdiğiniz protein miktarını toplayarak günlük protein alım miktarınızı hesaplayın.
İpuçları
- Her gün RDA protein miktarını elde etmekle ilgilenmeyin. Bu sayı ortalama, yani bir gün biraz daha fazla protein ve bir diğeri ise biraz daha az sağlıklı olabileceğiniz anlamına geliyor.
Uyarılar
- Vücut için çok fazla veya çok az protein kötü olabilir. Çok az protein vücuda, cilt ve tırnak gibi yeni hücreler oluşturmak için yeterli amino asidi sağlamaz. Böbreklerin düzenli olarak işleyebilmesi için çok fazla protein zor olabilir. Özel protein ihtiyaçlarınız, aktivite seviyenize ve yaşam tarzınıza göre değişebilir. Fizyolojinize özel bir protein alımı hesaplamak ve ihtiyaçlarınıza göre bir yemek planı almak için bir sağlık uzmanını ziyaret edin. Günlük proteini sağlamak için sadece bir veya iki gıdaya güvenmek yerine, yağsız et, yumurta, az yağlı süt, fındık, fasülye ve baklagiller gibi çeşitli kaynaklardan protein tüketin. Diyetinize çeşitlilik katmak, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri alabilmesi için vitaminler gibi çeşitli besinleri tüketmenize yardımcı olur.
