Koşu bandında yürürken veya kaçarken kaç kalori yaktığınızı belirleme her zaman kolay değildir. Klinik Egzersiz Fizyolojisi'ne göre, planlı egzersize göre ideal kalori harcamaları, optimum sağlık için haftada 1.000 ila 2.000 kalori arasındadır. Çoğu koşu bandı ekranında kaç tane kaloriyi yaktığınızı göstereceksiniz, ancak bazıları yanlış ve diğerleri yanlış. Neyse ki Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bir koşu bandında kalorik giderinizi belirlemenize yardımcı olabilecek çeşitli denklemlere sahiptir.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersiz yaparken harcadığınız hız, sınıf, ağırlık ve zamanınızı bilin. Bu bilgiyi çizik kağıdına kaydedin (Örnek: Hız 2. 5 mph, Sınıf 2 yüzde, Ağırlık 130 lbs, Zaman 30 dakika).
2. Adım
Birimleri değiştirin. Hızınızın dakikada metre cinsinden olması gerekir. Hızınız saatte milse, dakikada 26 metre (örneğin: 2. 5 mph x 26.8 = dakikada 67 metre) bulmak için 26 ile çarpın. Yüzde notu ondalık sayı olarak yazılmalıdır (Örnek:% 2/100 =.02). Vücudunuzun ağırlığı, kilonuzun kilogramı 2 ile bölünerek kilograma dönüştürülmelidir. 2 (Örnek: 130 lbs / 2. 2 = 59. 09 kg). Harcadığınız vakti birkaç dakika içinde yazın.
3. Adım
Denklemi tamamlayın. Hızınız 3.7 mph veya daha düşük ise, yürüyüş formülünü kullanın: (0,1 x hız) + (1,8 x hız x derece) + 3 5. Hızınız 3 m / s'den daha hızlıysa, (0. 2 x hız) +0.9 x hız x derecesi) + 3. 5. Adım 2'den hızınızı ve derecenizi doğru formüle [Örnek: (0,1 x 67 metre / dakika) + (1. 8 x 67 m / dakika x 02.0 derece) + 3. 5].
Adım 4
Sonuçları hesaplayın. Ne kadar oksijen kullandığınızı bulmak için hesap makinenizi kullanın. Parantez içindeki sayıları önce çarpın ve ardından bu iki cevabı 3 ile ekleyin. 5 [Örnek: (6.7) + (2.4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / dakika].
Adım 5
Dakikadaki kalori hesaplayın. Adım 4'te kullandığınız oksijeninizi, kilonuzla kilosuna çarpın. (Örnek: 12.6 mL / kg / dak x 59.09 kg = 744. 534 mL / dakika). Bu sayının 200'e bölünmesi size dakikada kalori harcamanızı (örnek: 744. 53/200 = dakikada 3.72 kalori) verecektir.
6. Adım
Kullanılan toplam kaloriyi hesaplayın. Toplam kaloriz harcamasını bulmak için, dakika başına kalori miktarınızı egzersiz dakika sayısına göre ekleyin (Örnek: dakikada 3. 72 kalori x 30 dakika = 111.6 kalori).
İhtiyacınız Olabilecekler
- Kazı Kazanımı
- Kalem veya kalem
- Hesap Makinası
İpuçları
- Onların doğru ve yönetilebilir olmasını sağlamak için ondalık basamakların hepsine yuvarlayın. Son numaranız, yaktığınız kalorinin sayısına yakındır.
