VO2 ve VCO2, egzersiz sırasında vücudun metabolizmasını ve verimliliğini ölçmede önemli değişkenlerdir. VO2, vücudunuzun her dakika kullandığı oksijen hacmini ifade eder. Benzer şekilde VCO2, vücudunuza oksijen taşınmasından sonra soluduğunuz karbon dioksit hacmidir. Birlikte ele alındığında, bu ölçümler, vücudunuzun yağ ve karbonhidratları yakma şekliyle ilgili önemli bilgiler sağlayabilir ve genel fitness düzeyinizi ölçmenize yardımcı olabilir.
Günün videoları
VO2'nin hesaplanması
Mutlak VO2'nin hesaplanması için formül şu şekildedir: VO2 (mL / dak) = (HR x SV) x a-vO2. "İK" kalp atış hızı atış / dakika ve atış hacmi için "SV" veya atım kalp atışlarında her atımda kan miktarını ifade eder. "A-vO2" ifadesi, kaslarınıza giden oksijen miktarı ile onlardan çıkan miktar arasındaki farktır. Bir örnek olarak, egzersiz HR dakikada dakikada 150 atış ise, SV, atım başına 100 mililitre ve a-vO2 0,14, toplam VO2 2, 100 mililitre O2 / dakika olacaktır.
VCO2 Ölçümü
Mutlak VCO2 hesaplama denklemi aşağıdaki gibidir: VCO2 (mL / dak) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE", ml / dk süresi dolan hava hacmini, "FeCO2" ise süresi geçen havadaki CO2 fraksiyonunu ve "FiCO2" ilham havasındaki CO2 fraksiyonunu ifade eder. Dakikada 700 mililitre CO2 soluyorsanız, dakika başına 7 litre hava soluyorsunuz ve CO2, nefes aldığınız havanın yaklaşık yarısını ve nefes aldığınız havanın yüzde 60'ını oluşturmak zorunda kalacaktır.
Test Ediliyor
Gördüğünüz gibi, VO2 ve VCO2 hesaplamaları çoğu insanın elinde olmayan çok sayıda hassas bilgiyi gerektirir. Bu değerlerin doğru bir şekilde okunması için, iyi donatılmış bir spor salonu, sağlık kulübü veya spor kliniğine gitmeniz gerekecek ve burada VO2 ve VCO2'yi ölçmek için özel ekipmanları bulunacaktır. Profesyonel bir test, dinlenme ve fiziksel aktivitenin her seviyesinde son derece doğru ölçümler yapmanızı sağlar. Birçok sporcu bu testleri VO2max değerlerini veya fiziksel dayanıklılık düzeylerini ölçmek için altın standart olan maksimum oksijen alımını değerlendirmek için gerçekleştirir.
Sayılarınızı Tahmin Etme
Elit atletler ve antrenörler VO2 ve VCO2 hakkında en doğru bilgiyi elde etmeliyiz, ancak ortalama bir kişi kabaca tahminlerde bulunabilir. Şans eseri, sadece bir kronometre ve bir hesap makinesi gerektiren testler yapabilirsiniz. Örneğin, VO2max'inizi 12 dakika içinde mümkün olduğunca çalıştırıp, bu mesafeyi (D) metre cinsinden vücut ağırlığınız ile birlikte kilogram cinsinden (BW) ölçerek tahmin edebilirsiniz. Daha sonra kendi fiziksel zindelik seviyenizi şu formülle hesaplayabilirsiniz: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
