Şekerin önerilen bir günlük değeri yoktur, ancak FDA günlük tüketiminizi sınırlamanızı önerir. Bunu yapmak zor olabilir, özellikle de yediğiniz gıdalardaki şeker miktarından emin değilseniz. Çoğu paketlenmiş gıdalar, bu gıdada kaç gram şeker bulunduğunu gösteren bir beslenme etiketi ile birlikte gelse de, yediğiniz diğer yiyeceklerin bu etiketi olmayabilir. Herhangi bir gıdanın şeker içeriğini nasıl elde edebileceğinizi öğrenerek, günlük şeker alımınızı yeterince takip edebilme yeteneğinizden emin olabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Bir dizüstü bilgisayar veya kağıt yastığı kullanışlı tutun. Kullandığınız her yiyecek veya içecekte şeker miktarını not edin.
Adım 2
Bir beslenme etiketi olup olmadığını kontrol edin. Gıdada bulunan şeker miktarı, etiketin karbonhidrat bölümünde listelenir. Yiyecek etiketinde gösterilen değerlerin bir sunuma dayandığını unutmayın. Bu porsiyon boyutundan daha fazla veya daha az tüketirseniz buna göre şeker miktarını ayarlayın. Örneğin, hizmet veren boyut üç çerez üzerine kuruluysa, ancak altı yemişseniz, etiket üzerinde listelenen şeker miktarını iki katına çıkarın. Bu numarayı defterinize yazın.
Adım 3
Bir beslenme etiketi bulunmayan gıdalar için şeker miktarını elde etmek için çevrimiçi beslenme veritabanı web sitesini kullanın. GÜÇLÜ YAŞA. COM'un MyPlate veya USDA Besin Veritabanı bu bilgiler için iyi kaynaklardır. Aslında ne kadar yiyecek tükettiğinize bağlı olarak miktarları ayarlamayı unutmayın. Notebook'unuzdaki her gıdaya ilişkin tutarı kaydedin.
Adım 4
Gıdalarınıza veya içeceklerinize eklediğiniz şeker miktarını yazın. Örneğin, kahveye birkaç kaşık kaşık şeker eklerseniz, bu miktarı not defterinize kaydetmeyi unutmayın. Bir çay kaşığı beyaz granül şeker yaklaşık 4 ila 5 gram şeker içerir.
Adım 5
Bütün gün tüketilen yiyecek ve içeceklerin her birine şeker miktarını ekleyin. Bu günlük toplam şeker alımınızdır.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Notebook
- Kalem
İpuçları
- Ev yapımı bir çanak şeker miktarının hesaplanması benzer şekilde yapılabilir. Önce, kullanılan her bir bileşenin şeker miktarını bulun. Maddenin reçetede ne kadar olduğuna bağlı olarak bu miktarı ayarlayın, sonra tekrar tüketilen miktara göre tekrar ayarlayın. Her madde için bunu yapın ve sonra şeker miktarlarını birlikte toplamak için toplam şeker miktarını ekleyin.
Uyarılar
- Beslenme etiketi ve çevrimiçi beslenme veritabanı web sitelerinde, doğal olarak oluşan şekerin yanı sıra ürüne eklenen şeker de dahil olmak üzere bir porsiyonda bulunan toplam şeker miktarı listelenir. Eklenen şeker oranı yüksek gıdalar, pek çok besin maddesi sağlamayan önemli miktarda kalori içeriyor.Mümkün olduğunca bu yiyeceklerden kaçınmalısınız. Şekere ürüne eklenip eklenmediğini belirlemek için "şeker", "dekstroz", "pekmez", "mısır şurubu", "yüksek fruktoz mısır şurubu", "fruktoz" veya "bal" kelimeleri için madde listesine bakın.
