Vücut kompozisyonu, vücudunuzun yağ, kas, kemik ve diğer yağsız dokuları ifade eder. Vücudunuzdaki yağ yüzdesinin bilinmesi, yalnızca toplam vücut ağırlığınızı veya vücut kütle indeksinizi (BMI) bilmekten çok sağlık ve zindelik düzeyinizi belirlemede daha yararlı olabilir. Çünkü vücut yağ yüzdesi arttıkça, olumsuz sağlık sonuçları riski artar. Vücudunuzun yağ oranı ile yağ içermeyen kütlesi oranını belirlemek için birkaç yöntem vardır. Maliyet, doğruluk ve değerlendirmeleri gerçekleştirmek için gereken beceri seviyesinde değişiklik yaparlar.
Günün Videosu
Adım 1
Vücudunuzdaki üç veya yedi bölgenin kaliperi ile deri altı ölçümü yapın. Vücut yağ yüzdesini belirlemek için bu yöntem en çok kullanılan yöntemdir. Doğruluk çok fazla kilolu veya çok ince olanlar için olumsuz olarak etkilense de, aynı zamanda vücut yağının yüzde 3'ünde ucuz ve doğrudur. Deri altı yağ ölçen kaliperler kullanan herkes tarafından yapılabilir. Üniversite egzersiz fizyolojisi laboratuarları, YMCA'lar ve diğer spor salonları, ücretsiz veya bir ücret karşılığında deri kıvrımı ölçümleri yapmak için muhtemel yerlerdir.
Adım 2
Hidrostatik tartım olarak da adlandırılan sualtı tartımına katılmak için bir araştırma merkezi veya üniversite egzersiz laboratuarı ziyaret edin. Bu yöntem, sizi su altında bırakarak vücudunuzun yağ oranını öngörür ve vücudunuzun yüzme kuvveti ölçülür. Kas ve kemik yoğun olduğu için yüzdürmezler, ancak yağ da yoktur.
Batık olmadan önce akciğerlerinizden mümkün olduğunca çok hava üflemeniz gerekecek. Sualtı ağırlığının yüzde 1,5 olduğu ve maliyetinin 10 $ ile 75 $ arasında değişebileceğini belirtti (Georgia State University kinesiology bölümüne göre). Hidrostatik tartı vücut kompozisyonu ölçümünde altın standarttır, ancak su veya batıklığı çevreleyen endişe duyan kişiler veya akciğer sağlığı sorunları olan veya halen sorunlar yaşayan kişiler için uygun olmayabilir.
3. Adım
Bod Pod'u kullanarak vücut kompozisyon testi yapın. Bu yöntem, yağ içermeyen kütleye karşı yağı ölçmek için hava deplasmanını kullanır. Georgia Eyalet Üniversitesi'ne göre, üniversite egzersiz laboratuarlarında ve araştırma laboratuarlarında 40 $ ila 65 $ arasında değişen bir ücret karşılığında kullanılabilir. Test sırasında, yüzme kapağı ve mayo gibi sıkı oturan giysiler giymeniz gerekecek. Makine hava deplasmanını ölçerken podun içine oturacak ve sekiz dakikaya kadar hâlâ kalacaksınız. Bu yöntem yüzde 3'ün altında doğrudur ancak klostrofobik birisi için uygun olmayabilir. Katılımcılar Bod Pod'a eklenmelidir; Bununla birlikte, kapı kilitlenmez ve makinenin içine ve dışına bakan bir pencere bulunur.
4. Adım
Bir araştırma laboratuarı veya üniversite egzersiz laboratuarı tarafından ikili enerji x-ray absorbsiyometri (DEXA) taramasını tamamlayın. Bu tarama, tüm vücuttaki ve vücudun belirli bölgelerindeki yağ, kemik ve kas kütlesi tahminlerini sağlamak için röntgen teknolojisini kullanır. Su altı tartımından daha doğru, ancak tarama başına 300 dolara kadar daha pahalı. Katılımcılar, tarama sırasında 12 dakikaya kadar masanın üzerinde düz durmalıdırlar; ancak radyasyona maruz kalma, düşük seviyelerde güvenlidir.
Uyarılar
- Yaklaşık infrared etkileşim ve biyoelektrik empedans, vücut yağ yüzdesini ölçmenin diğer iki yolu. Bununla birlikte, hatalı düzeyleri nedeniyle, tercih edilen yöntem değildirler.
