'ı tanıyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzına erişebilirsiniz. Bu yıl çözünürlüğünüzü sağlıklı bir şekilde yaşamak için bir şekilde dönüştürürsünüz. Mevcut sağlıksız beslenme alışkanlığınızdan ve kolaylıktan kaynaklandığını fark ederseniz, aradığınız sağlıklı yaşam biçimine erişebilirsiniz. Daha sonra, sonunda alışılagelmiş gibi olacak yeni alışkanlıklar edinmek zaman alacaktır. Bu değişikliklere yavaş, tutarlı bir yaklaşımla yaklaşın. Küçük adımları atmanız ve başarılarınız üzerine inşa etmeniz halinde, birkaç ay içinde sağlıklı diyet hedeflerinizi gerçekleştirir ve aynı zamanda zevkinize göre tercihlerini genişletirsiniz.
Günün Videosu
Silinmeler
Adım 1
Diyetinizdeki gıdaları sağlıksız bulduğınızı değerlendirin. Sağlıklı soyma kızarmış gıdalar, işlenmiş gıdalar, tam yağlı süt ürünleri, yüksek şekerli gıdalar ve kırmızı et dahil.
Adım 2
Birinci adımdan bir kategori seçin ve bu gıdayı tüketerek veya azaltarak diyet dönüşümünüze başlayın. Sağlıklı bir eşdeğerini seçin ve diyetinize ekleyin. Örneğin kırmızı eti daha az yağ ve kolesterol için balık veya derisiz tavukla değiştirin.
Adım 3
İkinci haftayı tekrarlayın, ardından üçüncü haftayı tekrarlayın vb., Her hafta farklı bir gıdayı ortadan kaldırın. Yoksunluk duygularınızı azaltmak için ortadan kaldırdığınız her gıdaya daha sağlıklı bir versiyon yerleştirdiğinizden emin olun.
İlaveler
Adım 1
Daha fazla tavuk, balık, fasulye, az yağlı süt ve peynir ve taze ürünler tüketin. Şekerli ürünler ve beyaz unlu ürünlerden kaçının. Şeker isteğinizin azalacağını ve meyvenin yerine geçeceğini göreceksiniz.
Adım 2
Diyetinize yavaş yavaş sağlıklı yiyecekler ekleyin. Kendinize daha önce yediğiniz gıdaların nüanslarını tadabilirsiniz. Haftalar geçtikçe yeni yiyecekler eklemeye devam edin.
3. Adım
Tüm gıdaları diyetinize ekleyin. Koruyucu maddeler ve diğer katkı maddeleri içeren oldukça işlenmiş gıdaları taze gıdalarla değiştirin. Konserve veya donmuş çeşitler yerine taze ürünler deneyin.
Basamak 4
Beyaz unlu mamülleri eleyin ve tahıl ekmeği, tahıllar ve makarnaların lezzetini keşfedin. Bütün tahılları sadece kahverengimsi renkleri ile değil, aynı zamanda ürünün bileşen listesinde "tam buğday" ya da "tam tahıl" kelimesini bularak fark edin.
Adım 5
Antioksidanlar, kanser ve kalp hastalıkları mücadele özellikleri içeren gıdaları yiyin. Çerezleri, kırmızı üzümleri, fıstığı ve tohumları normal yiyecek öğelerinizle yapın. Her gün öğle ve akşam yemeklerinde sebze yiyin. Hastalıklarla savaşan diğer gıdaları arayın.
Organik gıdalar
Adım 1
Siz düzenli olarak yediğiniz yeni gıdalarla daha rahat hale gelirken, mümkün olduğunca çok sayıda organik gıdalar almayı düşünün. Organik maddenin böcek ilacı, antibiyotik ve gübre içermediğini anlayın ki bunların hepsi sağlığınıza zarar verebilir.
Adım 2
Ayrıca kimyasal maddeler ve antibiyotikler olmadan yetiştirilen hayvanlardan gelen organik etler ve süt ürünleri için alışveriş yapmayı da unutmayın. Domuz eti, sığır eti, tavuk, yumurta ve süt, organik çeşitlerde bulunur.
Adım 3
Paketlenmiş gıdalardaki "organik" mühürü kontrol edin. Normal bakkalınıza organik ürünler taşımıyorsa, sağlıklı gıda mağazalarında alışveriş yapın.
Basamak 4
Üretilen organik taze gıdaların kimyasal yüklü ürünler kadar "hoş" ya da büyük olmamasına dikkat edin. Bedenleri ve renkleri yerine besinleri, lezzetleri ve sağlıklı yetiştirme yöntemleri için ürünler seçin.
İpuçları
- İlginç bir sağlıklı gıda yemek kitabına yatırım yapın. Yeni baharatlar, otlar ve sebzeler yaşarsınız. Vücudunuzun yediğiniz sağlıklı gıdaları verimli şekilde sindirmesi nedeniyle yemekler arasında açlık çekebilirsiniz. Bir sonraki yemek yemeğine kadar kendinizi tutmak için besleyici bir atıştırmalık yiyin. Açlık sinyallerinize dikkat edin. Aç olduğunuzda yemek yeyin ve açlık sıkıştığında durun.
Uyarılar
- Sağlıklı bir şekilde yediğinizde fazla kilo kendiliğinden dökecektir. Egzersiz yapmak ve aşırı yemekten kaçınmak, ideal vücut ağırlığınıza götürür ve bu durum sağlık durumunuzu geliştirir.
