Organlarınızı düzgün çalışmasını sağlamak için, kemiklerinizi ve dişlerinizi kuvvetli tutmak ve seviyeleri düzenlemek için yeterli magnezyum miktarına ihtiyacınız var. vücudunuzdaki diğer besin maddeleri. Magnezyum eksikliği tüm bu kadar yaygın değildir, her ne kadar herkesin önerdiği kadar magnezyum alması mümkün değil, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne notlar. Magnezyum eksikliği açısından risk altında olup olamayacağınızı belirlemek için birkaç faktör göz önüne alabilir, ancak doktorunuza başvurmanız, magnezyum düzeyinizin çok düşük olup olmadığını belirlemenin tek yoludur.
Günün Videosu
Kan Testi Alın
Magnezyum durumunuzu doğrulamanın en emin yolu doktora gitmek ve kan testi yapmaktır. Normal magnezyum seviyeleri, MedlinePlus'a göre, desilitre başına 1,7 ila 2,2 miligram arasında değişir. Serum magnezyum seviyeniz, desilitre başına 1,7 miligramdan daha düşükse, muhtemelen magnezyum eksikliği yaşarsınız.
Tavsiye Edilen Diyet Ödenekleri Hakkında
Yetişkin erkekler günde en az 400 ila 420 miligram magnezyum almalıdır. Yetişkin kadınlar günde 310 ila 320 miligrama ihtiyaç duyarlar, bu durumda gereksinimler günde 350 ila 360 miligrama yükselir. En iyi kaynaklar arasında yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, baklagiller, soya ürünleri, tahıllar, avokado, muz ve kurutulmuş kayısı sayılabilir.
Eksiklik Belirtileri İzle
Magnezyum eksikliğinin erken belirtilerinin bazılarında insomnia, apati, zayıf hafıza, yorgunluk, kas seğirmesi, sinirlilik ve konfüzyon bulunmaktadır. Eksiklik ilerledikçe, hızlı bir kalp atışı, uyuşma, karıncalanma, delirium ve varsanılar gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Mide bulantısı, kusma, huzursuz bacak sendromu, düşük kan basıncı, hiperventilasyon, zayıf çivi büyümesi ve nöbetler aynı zamanda bir magnezyum eksikliği belirtileri olabilir.
Olası Diyet Dışı Sebepleri Düşünme
Normalde diyet yoluyla önerilen diyet yardımını elde etmek için yeterli miktarda magnezyumdan zengin gıdalar yerseniz bile, bazı sağlık sorunları magnezyum ihtiyacınızın artmasına ve eksiklik. Bunlara kronik diyare, alkolizm, düşük tiroid seviyeleri, ülseratif kolit, pankreatit ve böbrek veya karaciğer sorunları dahildir. İnsülin, bazı antibiyotikler, diüretikler, antasitler ve kortikosteroidler gibi belirli ilaçlar, magnezyum emilimini azaltabilir ve magnezyum seviyenizi düşürebilir.
