olarak anılacaktır. Probiyotikler, insan bağırsak florasında bulunan canlılara ve aktif mikroorganizmalara benzerdir. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi'ne göre, genellikle "iyi" veya "kolay" bakteriler olarak adlandırılan probiyotikler ishal, irritabl bağırsak sendromu gibi bazı sağlık durumlarının tedavisinde yardımcı olur ve mesane kanserini azaltabilir. Probiyotikler faydalı görünse de, yine de daha fazla çalışma gerektirir. Bu nedenle, probiyotiği seçmeden veya almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
1. Adım
Lactobacillus rhamnosus GG suşunu içeren bir probiyotik gıda veya ek madde seçin. "Journal of Clinical Gastroenterology" (Klinik Gastroenteroloji Dergisi) 'de yayınlanan Temmuz 2008 tarihli bir çalışmada, LGG'nin bebekler ve bebeklerdeki atopik egzama ve süt alerjileri ile ilgili semptomları hafifletmesine yardımcı olabileceği bulundu. Tüm laktobasiller sindirimi kolaylaştırmasına rağmen, bu özel suş ek faydalar sağlar.
2. Adım
Missouri Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'ne göre, probiyotikleri Streptococcus thermophilus'la bulun, çünkü laktoz intoleransı ve diyare kaynaklı bozulmaları hafifletebilir. Bazı streoptokoklar patojen olmasına rağmen, bu özel suş, düzenlilik ve sindirimi teşvik edebilir.
3. Adım
Bifidobakteriler probiyotik takviyelerini yalniz veya baska dost bakterilerle birlikte kullanin. Genel olarak, bifidobakteryum, ana vücut yoğurtlarında ve yoğurt içeceklerinde bulunur. Bu mikroorganizmalar bağırsak yolunda doğal olarak ortaya çıkarlar ve bağırsak astar enfeksiyonlarını, bebeklerde ve gezginlerde diyare, ülseratif kolit ve ülser kaynaklı patojenlerin yan etkilerini azaltmada etkili olabilirler. Bu probiyotiği bir dizi antibiyotik takibinde özellikle kullanmalısınız.
Basamak 4
Saccharomyces boulardii'yi içeren probiyotik takviyeleri seçin. MedlinePlus'a göre, Saccharomyces, antibiyotik ile ilişkili diyare, bebek ishalı, gezgin ishalin önlenmesinde ve Clostridium difficile'nin neden olduğu bağırsak hastalıklarının önlenmesinde özellikle yardımcı olabilir.Bu mantar doğal olarak lychee ve mangosten meyvelerinde bulunur.
Adım 5
Sütü esaslı fermente gıdalardan kaçınmayı tercih ederseniz süt alternatiflerini tüketin. Bifidobakterium, streptococcus thermophilus ve lactobacilli kaynakları olarak probiyotik soya yoğurt ve sütleri satın alın.
İpuçları
- Bir fermente süt ürününün bir takviyeden daha etkili olduğunu gösteren yeterli kanıt bulunmamaktadır. Çoğu durumda takviyeleri almak daha kolaydır ve diğer gıdalar, şifalı bitkiler veya takviyeleri ile belirgin bir etkileşim olmadığından daha geniş bir yelpazeye erişebilir. Alternatif olarak fermente süt ürünleri takviyeden daha etkili bir şekilde sindirebilir. Probiyotik kaynağı olarak yoğurt seçiyorsanız, sade, yağsız veya az yağlı çeşitleri seçin. Tatlandırılmış vücut yoğurtları, özellikle de meyve içeren olanlar, şeker açısından yüksektir, bu da sindirim sürecinize zararlıdır.
Uyarılar
- Cleveland Clinic, kısa bağırsak sendromu veya bağışıklık sisteminin bastırılması durumunda enfeksiyona neden olabileceğinden probiyotik kullanmayınız.
