Kolestrolünüz yükselirse, muhtemelen düşürmeye yardımcı olabilecek adımları ararsınız demektir. "Kötü" ya da LDL kolesterolünüz çok yükseldiğinde, atardamar duvarlarınızdaki plak olarak adlandırılan mumlu, yağlı bir oluşum oluşturmaya başlar. Plak, kalbinize olan kan akışını kısıtlar ve kalp rahatsızlığı, kalp krizi veya felce neden olabilir. Bazen reçeteli ilaçlar "kötü" kolestrolü düşürmek için gereklidir, ancak bunu düşürmek için yapabileceğiniz diyet değişiklikleri de vardır. Özellikle, bazı meyveler kolesterol düşürücü antioksidanları yüksektir ve meyve suları, yüksek kolestrolün neden olduğu plakın azaltılmasında etkili bir yol olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Her gün portakal suyu iç. Daha fazla araştırma gerekiyor ancak Cebu Doktorlar Hastanesinin Kalp ve Damar Merkezi'ndeki Dr. Phillip Chua'ya göre, günlük portakal suyu tüketimi "iyi" ya da HDL, kolestrolün yükselmesine yardımcı oluyor gibi görünüyor. HDL kolestrolü plaklarınızı atardamarlarınızdan süpürmeye yardımcı olduğundan, HDL seviyeniz ne kadar yüksek olursa o kadar iyi olur.
Adım 2
Diyetinize üzüm suyu ekleyin. American Heart Association'ın "Circulation" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, mor üzüm suyunun katılımcıların kan damarlarının daha geniş dilate edilmesine yardım ederek "kötü" kolesterolün atardamar duvarlarına yapışmasını önlemesine yardımcı olduğu bulundu. Portakal suyunda olduğu gibi daha fazla araştırma gerekiyor, ancak bu sonuçlar, günlük diyetinizde üzüm suyunun düzenli kullanılmasıyla arteryel plak seviyeniz için faydalı olabileceğini gösteriyor.
3. Basamak
Vücudunuzun hastalık ve hücre hasarıyla mücadelede yardımcı olan bitki bileşikleri olan polifenoller olarak adlandırılan anti oksidanlardan yüksek nar suyu deneyin. Nar suyunun sağlığa olan faydalarının tam olarak belirlenmesi için daha fazla araştırma çalışması gereklidir ancak şimdiye kadar nar suyu arterlerindeki plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı kan akışında yardımcı olur.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Portakal suyu
- Üzüm suyu
- Nar suyu
Uyarılar
- Yeni bir diyet rutine başlamadan önce doktorunuza danışın ve kolesterolünüzü düşürmek için yapılan tedavi önerilerini tartışın.
