Şeker pazardaki işlenmiş gıdaların ve içeceklerin çoğunda kırpılır. Diyetinizde fazla miktarda şeker bulunması, bağışıklık sisteminizi baskı altına alabilir ve obezite, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Aynı zamanda depresyon, anksiyete ve bilişsel problemleri de teşvik edebilir. Tatlı şeylere bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız ve alışkanlığınızı atmak istiyorsanız, vücudunuzu rafine şekeri belirli bir süre için diyetinizden çıkararak temizleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Cleanse'ınıza Hazırlanma
Şeker, kokainten daha fazla bağımlılık yapıcı "Kan Şekeri Çözeltisi 10 Günlük Detoks Diyeti" nin yazarı Dr. Mark Hyman'a göre. Bunu göz önünde bulundurarak, Hyman, şeker vücudunuzu temizlemenin en iyi yolunun, 10 gün gibi belirli bir süre soğuk türkiye'ye geçerek, alkol yenmeye çalışıyormuş gibi, maddenin tamamen ortadan kaldırılmasını önerir. veya uyuşturucu bağımlılığı. Bu yalnızca masa şekerinden kaçınmak değil aynı zamanda işlenmiş gıdalardaki sinsi şekerleri ve soda, şişelenmiş çay, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içecekleri de kastetmek demek oluyor. Yüksek fruktoz mısır şurubu, sükroz, nektar, "-oz" ve "şeker" veya "şurup" ile bitenler gibi malzemeleri içeren kilerinizdeki etiketleri okuyun ve yiyeceklerden veya içeceklerden arındırın. “
Yapay Tatlandırıcılar
Diyetinizdeki şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmeye cazip gelebilir, ancak bu, geri tepebilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, yapay tatlandırıcılar normal şekerden ayrılacağınız zaman çok kısa vadeli bir çözüm sağlayabilir ancak jüri, suni tatlandırıcıların uzun vadede fiili olarak aşırı kilo vermek, kilo alımı ve metabolik değişiklikleri teşvik edip etmediğini belirlemektedir. Bu durum Tip 2 diyabet yol açabilir. Buna ek olarak, Harvard Health Publications da yapay tatlandırıcıların bağımlılık yapıcı olabileceğini düşündüren hayvan çalışmalarına değiniyor.
Whole Foods Regimen
Hyman, şekerden detoks yapmanın en iyi yolunun, kutulara, kutulara ya da şişelere gelmeyen gıdalarla dolu bir besin diyetini yerine getirmek olduğunu söylüyor. Bütün gıdalar, taze sebze, meyve, yağsız et, balık, fındık, tohum ve avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içerir. Hyman özellikle protein vurgular; çünkü sizi doyurur ve engellenmesine yardımcı olur. 2011'de "Obezite" de yayınlanan genç kızlarla yapılan küçük bir çalışmada, bir hafta boyunca kahvaltıda protein alımını artıranlar, iştahlarını ve ödüllü yeme davranışlarını azalttı.
İyi Karbon Sesi Seçme
Şeker vücudunuzu temizlediğinizde, karbonhidratlardan kaçınmanız gerekmiyor - sadece doğru olanları seçmeniz yeterlidir. Beyaz ekmek, makarna, gazlı içecekler ve pişmiş ürünler gibi rafine karbonhidratlardan kaçının ve brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, yapraklı yeşil, patlıcan, enginar ve biber gibi sebzelerden karbonhidrat tercih edin.En iyi sonuçlar için, Hyman iç tatlılık monitörünüzü sıfırlarken detoks süreniz boyunca tahıl, fasulye ve nişastalı sebzelerden kaçınılmasını önerir. Rafine şekerden kaçınırken biraz tatlı bir şey yapmanız gerekiyorsa, elma veya portakal gibi az şekerli meyveleri seçin.
