Artrit, bir veya daha fazla eklemin iltihaplanmasıdır. İki ana semptom, eklem ağrısı ve sertliktir. Osteoartrit ve romatizmal artirit artritin en yaygın iki türüdür. Osteoartrit, eklemlerinizdeki kıkırdak bir süre aşınca ortaya çıkar. Romatoid artrit ağrılı bir şişmeye neden olur. Eklemlerinizin astarını etkileyen romatoid artrit sonuçta kemik erozyonu ve eklem deformitesine neden olabilir. Antienflamatuvar bir diyetle ve yaşam tarzıyla temizlik, artritik duruma ve genel sağlık durumuna yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Diyetinize bromelain ekleyin. Bromelain, iltihaplanmayı azaltacak prostaglandinlerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir enzimdir. Ek olarak alınabilir. Ananasın doğal bir sindirim enzimi.
2. Adım
Diyetinize gerekli yağ asitlerini ekleyin. Prostaglandinler üretmesine yardımcı olabilirler. Omega-3 ve omega-6 gibi esansiyel yağ asitleri, anti-inflamatuar prostaglandinlerin üretimini ve aktivitesini arttırır.
3. Adım
Ağırlığını kaybedersiniz. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek ağırlık taşıyan eklemlerdeki stresinizi azaltacaktır. Bu hareketliliğinizi artırabilir ve olası eklem yaralanmalarını sınırlandırabilir.
4. Adım
Egzersiz. Haftalık 3-4 kez düzenli düşük etkili egzersiz, eklemlerin esnek olmasına yardımcı olabilir. Bunlara yüzme, yürüme, hız yürüyüşü ve kaldırma ağırlıkları dahildir.
Adım 5
Yoga yapın. Yoga ile ilişkili yavaş hareketlerden dolayı, eklemleriniz artrit çeşitliliğine yardımcı olan esneklik ve hareket açısmda iyileşebilir.
Adım 6
Her gün damıtılmış su içirin. Damıtılmış su kimyasal içermez. İdeal günlük tüketim, vücut ağırlığının yarısı kadar ons veya 100 oz.
Adım 7
Vitaminler, mineraller ve diğer besleyiciler açısından zengin bir diyet, özellikle de E vitamini gibi antioksidanlar tüketin. Bunlar meyve ve sebzelerde bulunur.
İhtiyacınız Olaylar
- 100 oz'a kadar. su
- Cup
- Esansiyel yağlı asitler
İpuçları
- Diyetinizdeki yağları azaltmak için yiyecekleri fırında pişirin, kızartın ve buharlaştırın. Yiyeceklerin kızartılması vücuttaki iltihabı tetikleyebilir. Egzersiz faaliyetleriniz için vücudunuzu hazırlayın. Isınmak için yeterli zaman ayırın. Fiziksel zorluklar duygusal rahatsızlıklara bağlıdır. Artrit öfke ve öfke ile bağlantılı olabilir. Bunu daha da keşfetmek için bir sağlık uzmanına danışın. Antienflamatuar, analjezik ve dolaşım uyarıcı olan esansiyel yağlar artritik koşullara yardımcı olabilir. Özel harmanlanmış esansiyel yağ ürününü ve esansiyel yağların doğru kullanımı için talimat almak için Sertifikalı Aromaterapistle görüşün. Omega-3 yağ asitlerini yerel sağlık gıdalardan veya internetten satın alabilirsiniz.Yoga'ya yeni başlıyorsanız, kişisel ilgi için yeni başlayanlar için bir sınıfla ya da bire bir bir oturumla başlayın.
Uyarılar
- Artriti tamamen gidermek için bir egzersiz programına başlamadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın. Artrit ve genel sağlığınızı en iyi şekilde destekleyen bir diyetisyene danışın. Sigara içmek romatoid artrit riskinizi artırabilir. Çıkmak riskinizi azaltabilir. Artrit patladığında gününüzdeki egzersiz yoğunluğunuzu değiştirin.
