Koşucular için sağlıklı akciğerler kritiktir. Akciğerler, daha kuvvetli olabilmek için ve dayanıklılığı artırmak için şartlandırılmış olmalı; böylece, devam etmek için fazla sarılmadan uzun mesafelerden geçebilirsiniz. Koşucular, akciğer kapasitesini artırmak için koşularının daha kolay hale gelmesi ve fazla yorulmadan daha da ileri gidebilmesi için çeşitli şeyler yapabilir.
Günün Videoları
Sürekli Çalıştırın
Akciğerleri dengelemek için düzenli aralıklarla çalıştırmak en iyi yol olabilir. Koşmak en az iki günde bir koşmalısınız, ancak haftada beş ila altı gün idealdir. Koşu doğal bir hızla ve dayanıklılık oluşturmak için en az 2 mil boyunca yapılmalıdır, ancak hızda bazı değişiklikler eklemek çok yardımcı olabilir ve akciğerler, kalp ve kasların sağlığını iyileştirmek için kullanılabilir.
Derin ve Yavaş Solum
Koşu sırasında diyaframı güçlendirmek için derin ve yavaş nefes almak önemlidir. Solunumun yaklaşık yüzde 80'i güçlü ve şartlandırılmış bir diyaframdan gelir. Koşu esnasında nefesinize konsantre olma alışkanlığı kazanın ve diyaframı güçlendirmek ve herhangi bir akciğer kirliliğini gidermek için nefeslerin derin ve sabit olduğundan emin olun. Derin solunum egzersizleri ayrıca ek verimlilik için çalıştırılmadan yapılabilir.
Taban Çoğu Zaman
Çalışır Taban koşusu, çalışma gücünüzü ölçmek ve dayanıklılık, aerobik kapasite ve koşu ekonomisinde büyük gelişmeler sağlamak için orta ila orta mesafe arasında doğal hızınızda yapılır. Bunlar hafta boyunca düzenli olarak yapılmalıdır. Bir temel işlem sırasında bir konuşmayı kolayca tutmanız gerekir. Haftada sadece birkaç mil koşarak başlayın ve ardından taban koşularında haftada 15 ila 20 mil arasında çalışmaya başlayın.
Çeşitli Çalıştırmaları Dahil Et
Her gün aynı rutini kullanmamak, ancak uzun süren koşular, hız koşuları, koşu koşuları ve tepe koşularının karışımı ile değişmek için önemlidir. Bu, akciğerleri güçlendirmek, fiziksel dayanma gücü oluşturmak ve güç ve kas dayanıklılığını artırmak için çok yönlü bir rutin sağlayacaktır. Başlangıçta biraz rahatsız edici olabilir, çünkü vücut farklı eğitim stillerine uyum sağlamalıdır, ancak birkaç hafta boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyden daha fazla aldığı için genel performansınız gelişmelidir.
